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Tip de Entrenamiento Balance

En este tip de entrenamiento Balance te mostramos como usar la tijera con mancuernas para entrenar glúteos.

Los glúteos son unos músculos grandes que aguantan mucha presión a lo largo de la jornada, por este motivo tenemos que prestar especial interés a esta parte del cuerpo, y una buena forma de hacerlo es con ejercicios como la tijera.

tip de entrenamiento

Tip de entrenamiento: ¿Cómo hacer la tijera?

La forma básica de realizar las tijeras como verás en el video del tip de entrenamiento balance consiste en colocarnos de frente, con la espalda recta, vista al frente y una mancuerna en cada mano. Partiendo de esta posición adelantamos una pierna hacia delante dejando estirada al máximo la pierna que queda detrás, de forma que sólo se deje apoyada la punta del pie. La pierna que adelantamos bebe ser simplemente la que aguante el equilibrio, pues la que queda por detrás es la que trabajará.

En esta posición la debemos doblar la pierna que queda hacia atrás intentando pegar con la rodilla en el suelo, bajando lo máximo que podamos y regresando a la posición inicial. Cuanto más estirada tengamos esta pierna más incidiremos sobre los glúteos. Es importante que la pierna que está delante aguante el equilibrio y el empuje del ejercicio intentando que la rodilla en ningún caso quede más adelantada que el pie, ya que podemos causarnos daños en esta articulación. Realizaremos 4 series de 10 a 12 repeticiones cada una con ambas piernas.

Si queremos aumentar la intensidad del ejercicio podemos colocar la pierna adelantada sobre un step. De esta manera incrementaremos el recorrido que sigue el ejercicio, con lo que cada repetición será más profunda. Otra forma de aumentar la intensidad es colocando la pierna que echamos hacia atrás sobre una superficie más alta como un banco volviendo a incidir en la profundidad del ejercicio y siendo mayor la resistencia a vencer.

No olvides visitar nuestro canal en YouTube donde encontrarás más tips de entrenamiento balance.

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