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Cuando eres nuevo en la clase de bici

Desde los más fit hasta los novatos, nos hemos enfrentado a las nuevas tendencias para hacer ejercicio, o simplemente nos estamos incorporando a las viejas.

Siempre hacer algo nuevo es difícil, pero si no has empezado a tomar clases de bici y piensas probarlo, te adelantamos de qué va.

Se ve fácil… Pensamos. Es como andar en bicicleta por el parque.

En primer lugar, llegas y compartes la clase con otras personas, cada quien en su bicicleta. Hay un solo entrenador súper buena onda, con una condición que no encuentras explicación humana, porque habla, motiva, corrige, no deja de pedalearni un segundo y para colmo a veces hasta baila.

Entras a tu clase super orgullosa con tu outfit sport y tu botellita de agua, cuando empieza la música y automáticamente todos como robots ¡Primera! ¡Segunda! ¡Arriba! ¡Abajo! mientras tu sigues ajustando el asiento.

Es agobiante ser la única que va con su calma descifrando qué es primera y qué es segunda, además de estar tratando de cargar todo tu peso hacia delante. Trata de tomarlo con calma, es normal que no puedas aventarte la primera clasecompleta parada sobre la bicicleta, si te fuerzas demasiado pueden pasar accidentes, como que se te regrese el pedal contra la espinilla y quieras gritar todas las groserías que te sabes.

TE DAMOS ESTOS TIPS PARA TU PRIMERA CLASE DE SPINNING:

*Que no te de pena preguntar

Aunque tengas que gritarle al entrenador desde el otro extremo del lugar, sabemos que es intimidante ser la única que no conoce todos los términos, pero ellos están para ayudarte. Mejor quitarle unos segundos para pedirle que te explique y evitarte la pena de que tengan que levantarte del piso después.

*Recuerda que todos tuvieron su primer día

No te presiones por ver a los demás super entrados en la clase subiendo y bajando como si no implicará ningún esfuerzo. Tú a tu ritmo, ellos también empezaron en algún momento. Así estarás tú después.

*Constancia ante todo

La práctica hace al maestro. Si es algo que quieres incorporar en tu vida, no dejes de hacerlo y poco a poco vas a mejorar.

ADVERTENCIA: Al día siguiente te va a doler.

FUENTE: http://www.womenshealthlatam.com/fitness/17/10/13/cuando-eres-nueva-clase-bici/

3 ejercicios para fortalecer abdomen y glúteos

3 ejercicios para fortalecer abdomen y glúteos

¿No tienes idea de cómo fortalecer esas partes específicas de tu cuerpo? Te damos 3 ejercicios BÁSICOS.

Seguro ya lo sabes pero el trabajo de abdomen es fundamental para cualquier deporte ya que te permitirá estabilizar tu cadera, así como a mantener una postura adecuada.

Los glúteos son una parte del cuerpo difícil de trabajar, pero importante para cualquier deportista, ya que son los responsables de darle estabilidad a la pelvis, con lo cual, evitarás girar tu cadera cuando haces deporte. Recuerda que tener débil esa parte del cuerpo puede generar tensiones y sobrecargas.

Sobre todo para las mujeres, quienes tienen una cadera más ancha, necesitan una mayor estabilización, por eso te dejamos estos 3 ejercicios básicos que deberás incluir en tu rutina.

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Ejercicio 1. Boca abajo con las piernas extendidas, eleva las piernas desde la cadera.

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Puedes añadirle dificultad a la plancha restando un equilibrio al subir una pierna.

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Ejercicio 2. Boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados, eleva la cadera hasta formar una línea entre los hombros y rodillas.

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Trata de realizarlo de la forma correcta.

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Ejercicio 3. Si quieres agregar más musculatura realiza la misma posición que la anterior y separa un poco más los talones de los glúteos, con las rodillas ligeramente más estiradas.

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Será complicado, pero poco a poco podrás dominarlo.

 

FUENTE: http://www.sportlife.com.mx/3-ejercicios-para-fortalecer-abdomen-y-gluteos

¿Press de piernas o sentadillas? ¿Cuál es mejor?

¿Hacer ejercicios sentado o probar con las sentadillas normales?

La pregunta del millón es: ¿qué ejercicio es más efectivo?

Tanto el press de pierna como las sentadillas te permiten fortalecer y tonificar tus cuadriceps, sin embargo, la diferencia está en su ejecución.

  • Ambos fortalecen la misma parte de tu pierna, sin embargo, el movimiento de cada ejercicio te permite ejercitar algunas otros músculos.

Por ejemplo, ambos trabajan tus cuadriceps, pero el press de pierna involucra movimiento en tu cadera, mientras que la sentadilla te permite trabajar también hombros, espalda y brazos al involucrar una barra en el ejercicio.

Otra gran diferencia de ambos ejercicios es que en el press de pierna, al estar sentado, puedes brindarle un poco más de estabilidad a tu espalda y cadera, por lo que puedes ejercitar tus músculos sin tanto riesgo.

Sin embargo, al hacer sentadillas sin apoyo, seguro ejercitas también tu abdomen, lo que, en teoría, lo hace un ejercicio mucho más completo en general, ahora que si tu objetivo solo es ejercitar tus piernas, entonces intenta con el press.

  • Recuerda que en ambos ejercicios es necesario cuidar la postura y técnica para que sea un ejercicio eficiente, y así, evites lesiones.

Ten mucho cuidado con ambos ejercicios en todo momento para evitar lesiones de rodilla.

 

FUENTE: http://www.sportlife.com.mx/press-pierna-sentadilla-fitness

Entrenar ayuda a combatir el estrés laboral

Con el tráfico a todo lo que da, constantes reuniones, correos de trabajo y compromisos sociales, no es sorpresa que el 75% de la población adulta en México y Latinoamérica padezca de graves consecuencias de estrés laboral, así como la tensión acompañada por afecciones fisiológicas y mentales.

Por: @womenshealthmx 14 de septiembre de 2017

Durante todos los días, nuestro cuerpo trata de lidiar con los embates que el estrés le genera, desde dolores físicos hasta trastornos de sueño y hormonales, por lo que tenemos sometido a nuestro sistema a un funcionamiento extremo y constante que se puede ver reflejado en mal humor y menor rendimiento. Sin embargo, si eres una persona que hace ejercicio de manera constante y moderada, además de llevar una dieta saludable, estás dentro del 25% de personas que llega a regular y disminuir el estrés de la vida laboral.

“Cuando haces ejercicio, los sistemas en tu cuerpo se comunican mejor, de tal manera que entre más activo eres, más eficiente será tu cuerpo en combatir las consecuencias malas del estrés”, comentó Braulio Sandoval, experto en acondicionamiento físico de Smart Fit.

 

¿Cómo ayuda el entrenamiento a combatir el mal de estrés? El experto de Smart Fit, nos cuenta más sobre esto.

La respuesta más importante está en las muchas funciones de las endorfinas. En primer lugar, estos neurotransmisores naturales se liberan al realizar actividad física y luchan para regular los niveles de las hormonas dañinas como cortisona y adrenalina que acompañan una respuesta de estrés. Estas pequeñas sustancias también actúan como analgésicos que te ayudan durante el ejercicio para disminuir la sensación de dolor. El efecto de las endorfinas continúa surtiendo su efecto después de realizar actividad física, ocasionando que te sientas relajado y más optimista. En tu próxima visita al gimnasio, fíjate cómo te sientes después de hacer al menos 10 minutos de ejercicio. Si sientes que se eleva tu estado de ánimo, no solo es la música motivacional del lugar, son también tus endorfinas actuando.

Recuerda que todo está conectado. Por lo tanto, el efecto de relajación y optimismo de las endorfinas, más el agotamiento deenergía cuando realizas una actividad física moderada, te ayudará a dormir bien en la noche. Al descansar más, estás mejor preparado para combatir las consecuencias del estrés que se pueden manifestar, como por ejemplo, en tremendas inquietudes y problemas de salud desde la obesidad y la hipertensión.

Combate el estrés cambiando tu vida y cuidando tu salud con una buena dosis de ejercicio.

FUENTE: http://www.womenshealthlatam.com/fitness/17/09/14/combate-estres-laboral/