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3 tips para comer y no engordar

¡Olvídate de hacer sacrificios! Come de forma inteligente para que los beneficios perduren por más tiempo.

Hacer ejercicio te permitirá no hacer grandes sacrificios en la dieta y mantenerte en tu peso, pero necesitas seguir algunas pautas básicas para que todo sea más sencillo.

El objetivo primordial es adquirir nuevos hábitos que perduren bastante tiempo y de alguna manera puedan garantizarte no volver a ganar el peso que has perdido.

Sigue estos tips básicos:

1. Incluye 4 a 6 comidas diarias

Desayuno, media mañana, comida, merienda, cena y una comida más. Lo importante es que no te saltes o suprimas comidas, solo conseguirás que en la siguiente ingesta tengas más hambre y comas más de lo normal.

Lo mejor es tener más comidas con menos cantidad.

2. No elimines los carbohidratos

En algunas dietas se suprimen pero es contraproducente ya que deberían ser la base de cualquier dieta.

  • OJO: lo que sí puedes disminuir son los azúcares y productos refinados como el pan blanco, pan dulce y los dulces en general.

3. Ingesta de fibra suficiente

Incluye siempre una dieta elevada en fibra para que puedas saciar tu hambre y a su vez, disminuyas el índice glucémico de los alimentos.

 

FUENTE: http://www.sportlife.com.mx/comer-no-engordar

Dime tus medidas y te diré tu riesgo de cáncer

Tener un estilo de vida saludable no solo te debería preocupar en cuanto a verte bien, sino en cuidar tu cuerpo al máximo.

El lugar donde acumulas la grasa puede ser un indicador del riesgo de desarrollar diferentes tipos de cáncer.

  • Esto surgió debido a un estudio de Cancer Research en el Reino Unido.

Dicho estudio señala lo siguiente:

—> Once centímetros de más en el contorno de la cintura aumentan un 13 por ciento el riesgo de desarrollar tumores relacionados con la obesidad.

—> Y un aumento de ocho centímetros en el contorno de las caderas aumenta el riesgo de desarrollar cáncer de Bowel (o cáncer de colon) hasta un 15%.

También, el exceso de grasa puede alterar los niveles de las hormonas sexuales (estrógeno y testosterona) y aumentar los niveles de insulina, provocando inflamación, que es uno de los factores más relacionados con el riesgo de tumores.

¡Comienza a cuidar tu salud no solo para verte bien, sino para mantenerte al 100 durante mucho tiempo y sin enfermedades!

FUENTE: http://www.sportlife.com.mx/riesgo-de-cancer

 

 

¿Press de piernas o sentadillas? ¿Cuál es mejor?

¿Hacer ejercicios sentado o probar con las sentadillas normales?

La pregunta del millón es: ¿qué ejercicio es más efectivo?

Tanto el press de pierna como las sentadillas te permiten fortalecer y tonificar tus cuadriceps, sin embargo, la diferencia está en su ejecución.

  • Ambos fortalecen la misma parte de tu pierna, sin embargo, el movimiento de cada ejercicio te permite ejercitar algunas otros músculos.

Por ejemplo, ambos trabajan tus cuadriceps, pero el press de pierna involucra movimiento en tu cadera, mientras que la sentadilla te permite trabajar también hombros, espalda y brazos al involucrar una barra en el ejercicio.

Otra gran diferencia de ambos ejercicios es que en el press de pierna, al estar sentado, puedes brindarle un poco más de estabilidad a tu espalda y cadera, por lo que puedes ejercitar tus músculos sin tanto riesgo.

Sin embargo, al hacer sentadillas sin apoyo, seguro ejercitas también tu abdomen, lo que, en teoría, lo hace un ejercicio mucho más completo en general, ahora que si tu objetivo solo es ejercitar tus piernas, entonces intenta con el press.

  • Recuerda que en ambos ejercicios es necesario cuidar la postura y técnica para que sea un ejercicio eficiente, y así, evites lesiones.

Ten mucho cuidado con ambos ejercicios en todo momento para evitar lesiones de rodilla.

 

FUENTE: http://www.sportlife.com.mx/press-pierna-sentadilla-fitness

Tip de Entrenamiento Balance

En este tip de entrenamiento Balance te mostramos como usar la tijera con mancuernas para entrenar glúteos.

Los glúteos son unos músculos grandes que aguantan mucha presión a lo largo de la jornada, por este motivo tenemos que prestar especial interés a esta parte del cuerpo, y una buena forma de hacerlo es con ejercicios como la tijera.

tip de entrenamiento

Tip de entrenamiento: ¿Cómo hacer la tijera?

La forma básica de realizar las tijeras como verás en el video del tip de entrenamiento balance consiste en colocarnos de frente, con la espalda recta, vista al frente y una mancuerna en cada mano. Partiendo de esta posición adelantamos una pierna hacia delante dejando estirada al máximo la pierna que queda detrás, de forma que sólo se deje apoyada la punta del pie. La pierna que adelantamos bebe ser simplemente la que aguante el equilibrio, pues la que queda por detrás es la que trabajará.

En esta posición la debemos doblar la pierna que queda hacia atrás intentando pegar con la rodilla en el suelo, bajando lo máximo que podamos y regresando a la posición inicial. Cuanto más estirada tengamos esta pierna más incidiremos sobre los glúteos. Es importante que la pierna que está delante aguante el equilibrio y el empuje del ejercicio intentando que la rodilla en ningún caso quede más adelantada que el pie, ya que podemos causarnos daños en esta articulación. Realizaremos 4 series de 10 a 12 repeticiones cada una con ambas piernas.

Si queremos aumentar la intensidad del ejercicio podemos colocar la pierna adelantada sobre un step. De esta manera incrementaremos el recorrido que sigue el ejercicio, con lo que cada repetición será más profunda. Otra forma de aumentar la intensidad es colocando la pierna que echamos hacia atrás sobre una superficie más alta como un banco volviendo a incidir en la profundidad del ejercicio y siendo mayor la resistencia a vencer.

No olvides visitar nuestro canal en YouTube donde encontrarás más tips de entrenamiento balance.

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Salida al Mirador del Ilaló/ Balance Biking Club

Te invitamos a la salida del Balance Biking Club!!

Fecha:Sábado 26 de septiembre
Hola de salida: 9:00 am
Lugar: Balance San Rafael
Trainer Guía: Andrés Cruz

Debes traer:
Bicicleta de montaña en buen estado.
Casco
Tubo de repuesto
Hidratación y barra energética

Beneficio exclusivo socios Balance activos de Quito y San Rafael

Te esperamos!!!