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3 tips para comer y no engordar

¡Olvídate de hacer sacrificios! Come de forma inteligente para que los beneficios perduren por más tiempo.

Hacer ejercicio te permitirá no hacer grandes sacrificios en la dieta y mantenerte en tu peso, pero necesitas seguir algunas pautas básicas para que todo sea más sencillo.

El objetivo primordial es adquirir nuevos hábitos que perduren bastante tiempo y de alguna manera puedan garantizarte no volver a ganar el peso que has perdido.

Sigue estos tips básicos:

1. Incluye 4 a 6 comidas diarias

Desayuno, media mañana, comida, merienda, cena y una comida más. Lo importante es que no te saltes o suprimas comidas, solo conseguirás que en la siguiente ingesta tengas más hambre y comas más de lo normal.

Lo mejor es tener más comidas con menos cantidad.

2. No elimines los carbohidratos

En algunas dietas se suprimen pero es contraproducente ya que deberían ser la base de cualquier dieta.

  • OJO: lo que sí puedes disminuir son los azúcares y productos refinados como el pan blanco, pan dulce y los dulces en general.

3. Ingesta de fibra suficiente

Incluye siempre una dieta elevada en fibra para que puedas saciar tu hambre y a su vez, disminuyas el índice glucémico de los alimentos.

 

FUENTE: http://www.sportlife.com.mx/comer-no-engordar

Alimentos que debes eliminar en tu dieta si quieres perder grasa

Cuando se trata de realizar una transformación corporal, ya sea para perder grasa o para ganar masa muscular, debemos tener en cuenta una serie de factores que de no estar presentes, simplemente sería imposible lograr cualquier objetivo. Sabemos que el deporte (dependiendo de nuestra meta) cobra una especial relevancia y por ello es que son muchos los que deciden darle una importancia mucho más allá de lo adecuado, pensado que más es mejor, cuando la realidad es otra.

Por otra parte, la alimentación, a la que no se le suele prestar mucha atención, al fin de cuentas termina siendo el factor decisivo, siendo que dicho en otras palabras, la manera en la que comemos es la culpable del 70% de los resultados que alcancemos.

Esto nos da a entender que podemos dedicar grandes horas al entrenamiento o sólo unos minutos a entrenamientos de alta intensidad, no obstante, si no seguimos una alimentación adecuada, pocos o ningún resultado vamos a encontrar en el proceso de transformación corporal.

Por esa razón, en este artículo vamos a recomendarte algunas directrices que debes seguir a la hora de estructurar tu plan alimenticio, especialmente, evitando algunas de las comidas que más nocivas resultan para tu salud y que te alejan considerablemente de tus objetivos propuestos.

Quizás estos alimentos ya son bien conocidos por la mayoría de las personas por sus propiedades que van en contra de la salud, sin embargo, a continuación vamos a explicarte por qué es que son tan malos, lo que posiblemente te llevará a tomar más conciencia sobre ellos, haciéndote pensar dos veces si consumirás dichos alimentos la próxima vez que tengas un antojo.

Finalmente, estos son los 7 alimentos que debes evitar en tu dieta si quieres perder grasa.

El Azúcar

Azúcar es una palabra que la mayoría de los mortales asocian con esa sustancia blanca en forma de polvo que normalmente se utiliza para endulzar los cafés, el té, los postres, etc. Desde un punto de vista científico el azúcar o azúcares son todo tipo de compuestos formado por carbono, hidrato y oxígeno, coloquialmente denominados como carbohidratos, siendo que sustancias como la lactosa, fructosa, glucosa, entre otras, son un tipo de azúcar que, en exceso, también resultan dañinas para la salud, a pesar de que el cuerpo las necesita.

En este caso, el azúcar de mesa viene a ser todo lo contrario, pues a pesar de ser un glúcido o tipo de carbohidrato, es un alimento que únicamente aporta una gran cantidad de calorías con un bajo índice de macronutrientes.

El número de calorías no sólo es el factor determinante por el que debemos evitar el consumo del azúcar de mesa, sino que además esta, al ser un carbohidrato simple, propicia a que los niveles de glucosa se eleven de manera significativa, haciendo que a su vez el páncreas deba generar más insulina para estabilizar esta sobrecarga de glucosa en la sangre.

¿Qué pasa con ello? Bueno, para empezar, la insulina es una hormona que evita que las reservas de grasa se utilizadas como fuente de energía, al mismo tiempo que su excesiva producción conlleve a desarrollar una resistencia hacia la misma por parte del cuerpo. La resistencia a la insulina puede llegar a transformarse en diabetes tipo II.

Claramente, consumir azúcar no nos trae nada bueno, por lo que si deseamos perder grasa, este es el último alimento en el que debemos pensar. Afortunadamente, existen otras alternativas que podemos usar para endulzar nuestras bebidas, tales como el Stevia, los edulcorantes artificiales o la miel. Si nos enfocamos en la salud, lo más recomendable es usar los edulcorantes de manera ocasional, ya que estos también ocasionan trastornos en el metabolismo que impiden que la grasa se queme al mismo ritmo.

Bebidas azucaradas

Las bebidas azucaradas claramente estarían incluidas en esta lista por el simple hecho de que su principal fuente de sabor es el azúcar. Ciertamente, estas bebidas, además de aportar una gran cantidad de calorías en porciones pequeñas, tampoco contienen nutrientes, por lo que lo único que hacen es dotarnos de calorias vacías.

Por si esto fuera poco, muchas de ellas están adicionadas con cafeína, lo que sólo ayuda a que el poder adictivo del azúcar se haga más grande, lo que nos llevará a ese círculo vicioso de cada vez consumir más y más bebidas.

A simple vista, una salida hacia estos peligrosos productos podrían ser las bebidas light que no aportan ningún tipo de calorías, sin embargo, y lo que casi nadie cuenta, es que para que estas tengan un sabor parecido y con un ligero toque dulce, es que tienen una mayor cantidad de químicos, entre ellos el aspartamo que, al igual que los edulcorantes artificiales, ocasionan trastornos en el metabolismo y las funciones fisiológicas del cuerpo.

Si hablamos de salud y no sólo ya de perder grasa, lo mejor sería optar únicamente por agua o zumos de frutas, aunque estos deberían contener cantidades mínimas de azúcar, así como beberse con mayor precaución, ya que al ser únicamente el líquido, la mayoría de los nutrientes y las fibras que se encuentran en las cáscaras son desechadas al momento de la elaboración.

Frituras

Las frituras son alimentos que también deben ser evitados a toda costa. La cantidad de calorías que en su mayoría provienen grasas saturadas es extraordinaria, por lo que no sólo contribuyen a acumular más grasa, sino que también ocasionan un tremendo daño al cuerpo, ya que propician a elevar los niveles de colesterol malo en la sangre.

Para darse una idea, un servicio mediano de papas a la francesa puede aportar igual o más calorías que una hamburguesa grande. Y eso no es todo, sino que estas calorías son completamente vacías, ya que ni las papas ni las frituras embolsadas aportan algún tipo de nutriente, eso sin mencionar que la base de su fabricación son las harinas refinadas (otra forma de azúcares simples) y las sales en exceso que evitan la pérdida de grasa, así como la retención de líquidos, entre otros males para el organismo.

Una buena manera de evitar la tentación es haciendo nuestras propias frituras en casa, para ello podemos tomar un par de patatas y cortarlas en rebanadas delgadas o en forma francesa para después colocar en una bandeja, añadir aceite de oliva y sal a conciencia y colocar en el horno hasta que estén completamente crujientes por fuera.

Fiambres y embutidos

Los fiambres y embutidos, aunque a simple vista pueden parecer una buena opción para añadir a la dieta ya que se tratan de carnes y por tanto, aportan proteínas, lo cierto es que la realidad es otra.

Vamos, que sabemos que todo lo que se hace de forma industrial nunca es bueno para la salud de las personas, principalmente por lo que las grandes empresas buscan es economizar costos, por lo que fabricar un embutido únicamente a base de carnes y especias no es lo más recomendable para ello. En su lugar, para la fabricación de estos productos se suele utilizar una gran cantidad de grasas saturadas y sales que a fin de cuentas son las que se encargan de aportar todo ese sabor característico.

Hay que tener en cuenta que en el caso de las marcas más económicas ya no sólo se limitan al uso de grasas y sales, sino también al de harinas y colorantes artificiales, entre otros químicos para lograr una textura y apariencia similar al de las carnes naturales. No debemos olvidarnos de que las carnes procesadas también conllevan a una mayor probabilidad de desarrollar cáncer.

Bebidas alcohólicas

Cuando hablamos de alcohol no solo nos expones a las grandes enfermedades que su consumo excesivo nos puede acarrear, sino que también aportan una cantidad exagerada de calorías vacías, así como sustancias que sólo llevan a crear una adicción por parte de las personas que lo consumen.

La principal fuente de calorías del alcohol proviene de los azúcares simples, por lo que su tras su consumo, los niveles de insulina se alzan por los cielos, llevando a que la quema de grasas sea retrasada, eventualmente.

Por si esto fuera poco, el consumo del alcohol también está ligado con la estimulación del apetito, por lo que consumirlo, incluso en cantidades moderadas no es lo más recomendable para perder esa grasa extra.

Alimentos congelados

Los alimentos congelados, al igual que los embutidos y fiambres no son nada recomendados para el consumo humano, ya que en su mayoría, estos están compuestos por sodio, grasas saturadas, azúcares e incluso aditivos que sólo nos llevan a querer consumirlos con más frecuencia.

Claramente, estos aportan calorías vacías, ya que nutrientes tan imprescindibles como la fibra que normalmente encontraríamos en los alimentos naturales, son completamente eliminados durante el procesado del producto.

Eso sí, hay que tener en cuenta que todas estas características sólo aplica a las comidas completas como las pizzas, lasañas, hamburguesas, banderillas y otras parecidas, pues en el caso de los vegetales que también podemos encontrarlos ya congelados, la historia es otra.

El caso de los vegetales congelados es diferente, ya que estos no son procesados con químicos, sino que el método con el que se congelan, una vez alcanzan su punto de madurez más óptimo, permite que todos los nutrientes se conserven, lo que muchas veces nos resultará incluso mucho más efectivo que consumir frutas o verduras que llevan algunos días en el refrigerador.

Panadería industrial

Por último, la panadería industrial también resulta nociva para la salud, ya sean las donas, los panes dulces, blancos o hasta integrales, no son nada benéficos si queremos perder grasa, pues aportan una gran cantidad de químicos, así como grasas saturadas y trans, carbohidratos de bajo índice glucémico, poca fibra y nutrientes, en fin, sólo son buenos para apórtar calorías vacías.

La razón por la que los integrales tampoco son recomendados es porque muchas empresas en realidad fabrican sus alimentos con granos que ya han sido procesados y muchas veces la fibra que se encuentra en los mismos se suprime durante este tiempo.

En conclusión

Como ya sabemos consumir este tipo de alimentos únicamente nos llevará a que nuestro proceso de transformación del cuerpo se vea retrasado, pues debido a su gran número de calorías, simplemente nos evitará que seamos capaces de perder grasa.

Aunque en un principio puede resultar difícil alejarse de todos estos alimentos debido a sus componentes aditivos, lo cierto es que haciéndolo poco a poco y tomando conciencia de lo que ganamos una vez dejamos su dependencia hacia ellos, nos ayudará a que el proceso sea mucho más fácil.

Recuerda que la alimentación influye en un 70% de los resultados alcanzados, por lo que si quieres una transformación verdadera, deberás eliminar estos alimentos de tu dieta lo antes posible.

 

FUENTE: https://www.mipielsana.com/alimentos-eliminar-en-tu-dieta/

3 ejercicios para fortalecer abdomen y glúteos

3 ejercicios para fortalecer abdomen y glúteos

¿No tienes idea de cómo fortalecer esas partes específicas de tu cuerpo? Te damos 3 ejercicios BÁSICOS.

Seguro ya lo sabes pero el trabajo de abdomen es fundamental para cualquier deporte ya que te permitirá estabilizar tu cadera, así como a mantener una postura adecuada.

Los glúteos son una parte del cuerpo difícil de trabajar, pero importante para cualquier deportista, ya que son los responsables de darle estabilidad a la pelvis, con lo cual, evitarás girar tu cadera cuando haces deporte. Recuerda que tener débil esa parte del cuerpo puede generar tensiones y sobrecargas.

Sobre todo para las mujeres, quienes tienen una cadera más ancha, necesitan una mayor estabilización, por eso te dejamos estos 3 ejercicios básicos que deberás incluir en tu rutina.

1

Ejercicio 1. Boca abajo con las piernas extendidas, eleva las piernas desde la cadera.

2

Puedes añadirle dificultad a la plancha restando un equilibrio al subir una pierna.

3

Ejercicio 2. Boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados, eleva la cadera hasta formar una línea entre los hombros y rodillas.

4

Trata de realizarlo de la forma correcta.

5

Ejercicio 3. Si quieres agregar más musculatura realiza la misma posición que la anterior y separa un poco más los talones de los glúteos, con las rodillas ligeramente más estiradas.

6

Será complicado, pero poco a poco podrás dominarlo.

 

FUENTE: http://www.sportlife.com.mx/3-ejercicios-para-fortalecer-abdomen-y-gluteos

Dime tus medidas y te diré tu riesgo de cáncer

Tener un estilo de vida saludable no solo te debería preocupar en cuanto a verte bien, sino en cuidar tu cuerpo al máximo.

El lugar donde acumulas la grasa puede ser un indicador del riesgo de desarrollar diferentes tipos de cáncer.

  • Esto surgió debido a un estudio de Cancer Research en el Reino Unido.

Dicho estudio señala lo siguiente:

—> Once centímetros de más en el contorno de la cintura aumentan un 13 por ciento el riesgo de desarrollar tumores relacionados con la obesidad.

—> Y un aumento de ocho centímetros en el contorno de las caderas aumenta el riesgo de desarrollar cáncer de Bowel (o cáncer de colon) hasta un 15%.

También, el exceso de grasa puede alterar los niveles de las hormonas sexuales (estrógeno y testosterona) y aumentar los niveles de insulina, provocando inflamación, que es uno de los factores más relacionados con el riesgo de tumores.

¡Comienza a cuidar tu salud no solo para verte bien, sino para mantenerte al 100 durante mucho tiempo y sin enfermedades!

FUENTE: http://www.sportlife.com.mx/riesgo-de-cancer

 

 

¿Press de piernas o sentadillas? ¿Cuál es mejor?

¿Hacer ejercicios sentado o probar con las sentadillas normales?

La pregunta del millón es: ¿qué ejercicio es más efectivo?

Tanto el press de pierna como las sentadillas te permiten fortalecer y tonificar tus cuadriceps, sin embargo, la diferencia está en su ejecución.

  • Ambos fortalecen la misma parte de tu pierna, sin embargo, el movimiento de cada ejercicio te permite ejercitar algunas otros músculos.

Por ejemplo, ambos trabajan tus cuadriceps, pero el press de pierna involucra movimiento en tu cadera, mientras que la sentadilla te permite trabajar también hombros, espalda y brazos al involucrar una barra en el ejercicio.

Otra gran diferencia de ambos ejercicios es que en el press de pierna, al estar sentado, puedes brindarle un poco más de estabilidad a tu espalda y cadera, por lo que puedes ejercitar tus músculos sin tanto riesgo.

Sin embargo, al hacer sentadillas sin apoyo, seguro ejercitas también tu abdomen, lo que, en teoría, lo hace un ejercicio mucho más completo en general, ahora que si tu objetivo solo es ejercitar tus piernas, entonces intenta con el press.

  • Recuerda que en ambos ejercicios es necesario cuidar la postura y técnica para que sea un ejercicio eficiente, y así, evites lesiones.

Ten mucho cuidado con ambos ejercicios en todo momento para evitar lesiones de rodilla.

 

FUENTE: http://www.sportlife.com.mx/press-pierna-sentadilla-fitness

¿Por qué debo ejercitar el abdomen si soy runner?

¡No aceptaremos ninguna otra excusa! Si eres runner DEBES ejercitar tu abdomen.

¡Todavía existen corredores que siguen sin darle la importancia necesaria a su abdomen! Así que si tú estás leyendo esto y te encuentras en ese selecto grupo de runners descuidados, deberías seguir leyendo.

Podrías mejorar tus tiempos, ser más eficiente en carrera e incluso lesionarte menos, ¿no nos crees? Checa los beneficios que puedes obtener tanto en tu forma de correr, como en tu cuerpo:

1. Postura

Un abdomen fuerte te permitirá evitar correr encorvado, así tendrás más fuerza en la parte media de tu cuerpo.

Una postura saludable, ayudará a mantener la alineación adecuada de tu cuerpo, tanto al estar en movimiento, así como en reposo.

2. Columna

Esa parte de tu cuerpo dejará de sufrir ya que no tendrá tanta presión al momento de correr… ¡Así que adiós también a los dolores de espalda!

3. Zancada

¡Optimiza cada uno de tus pasos! Tener una zancada más eficiente te ayudará a correr con más potencia.

4. Cansancio

¡Tan sencillo como eso! Te cansarás menos. Poco a poco verás los resultados.

5. Rapidez

Simplemente al tener una zancada más potente, te convertirás en un corredor más rápido. Mientras más fuertes y estables sean tus músculos, más velocidad tendrás al recorrer kilómetros.

 

FUENTE: http://www.sportlife.com.mx/por-que-debo-ejercitar-el-abdomen-si-soy-runner

¿Cómo adelgazo sin pasar hambre?

Si crees que es imposible, entonces deberías leer este artículo.

El secreto para perder peso sin tener hambre está en hacer de 45 a 75 minutos de actividad física al día y aprender a comer bien, y a tus horas.

Existen dietas que seguro te harán pasar hambre y no te ayudarán en nada, por eso te proponemos esta opción que te ayudaría a perder un kilo a la semana, de forma correcta y sin sufrir porque tienes hambre.

  • Realmente más que una dieta, es adoptar un estilo de vida.

Nosotros te proponemos algunos ejemplos que puedes llevar a cabo en tu vida diaria, para que más o menos te des cuenta de lo que deberías comer, las cantidades, y que descubras que no debes ingerir poquitos alimentos y pasar hambre para estar delgado, sino tomar mejores decisiones.

La clave está en el equilibrio y en que te des cuenta cómo avanza tu cuerpo, si vez que comienza a darte más trabajo perder peso, o te has estancado, necesitas cambiar tu rutina de entrenamiento, así como la duración y la intensidad, pero no los hábitos alimenticios.

¿Entendido?

Por ejemplo, en el desayuno deberías ingerir:

1 infusión, té rojo o café

1 pieza de fruta (kiwi, naranja o manzana)

1 rebanada de pan integral con miel

1 yogurt natural sin azúcar

En el almuerzo podrías incluir:

1 taza de té de con limón

1 pieza de fruta

1 galleta integral

Tu comida podría ser:

Ensalada de lechuga

1 filete de pollo a la plancha

1 pieza de fruta

Tu snack de la tarde puede ser:

1 rebanada de pan integral con queso descremado

5 nueces

Tu cena debería ser:

Ensalada con granola y rodajas de naranja

3 rebanadas de pechuga de pavo

¿Qué opinas? ¿Podrías incorporar algo así en tu dieta?

 

FUENTE: http://www.sportlife.com.mx/como-adelgazo-sin-pasar-hambre

LA IMPORTANCIA DE LAS GRASAS

Se trata de un grupo de moléculas muy variado, pero que tiene ciertas características en común, como que no se disuelven en agua (sí, sí, como el comercial del aceite y el agua que todos hemos visto). Son cadenas de hidrocarburos de tamaño variable y poseen 9 kilocalorías por gramo de lípidos.

Si bien hay una clasificación bioquímica, que es realmente relevante, la trataremos de la manera más sencilla posible a continuación:

  • Saponificables
  • Simples: grasas y aceites.
  • Complejos: lípidos de membrana, presentes en las paredes de las células.
  • Insaponificables
  • Prostaglandinas y esteroides, entre otros: encargados de una multitud de efectos en el cuerpo humano.

 

En este post nos enfocaremos principalmente en los triglicéridos y su función en el aporte de proteína, ya que las funciones de los lípidos en general llegan a cientos, o tal vez miles, si nos vemos muy específicos (y el tema daría para libros enteros).

 

Ácidos grasos
Los ácidos grasos son las moléculas básicas de los lípidos saponificables (aceites y grasas), que consisten en una larga cadena de hidrógeno y carbono. En estas cadenas algunas veces encontraremos enlaces dobles, y llamaremos insaturados a los que posean esta característica. Entre los insaturados y poliinsaturados (aquellos con varios enlaces dobles), encontramos los ácidos grasos Omega 3 y Omega 6.

 

Acilglicéridos
Formados por ácidos grasos y una molécula de glicerol. Entre ellos, los triglicéridos tienen mala reputación entre la gente, pero lo cierto es que son una muy importante reserva de energía y son parte básica de nuestra dieta.

Y ¿qué hacemos con los lípidos en nuestro cuerpo?
Son una de las fuentes de energía más importantes con las que contamos. Además tienen muchísimas más funciones casi en todos los procesos que se llevan a cabo en nuestro cuerpo, directa o indirectamente.

Digestión
Los triglicéridos son la principal presentación en la que nuestro cuerpo consume grasas. La digestión se da desde la lengua y el estómago, donde encontramos lipasas lingual y gástrica (enzimas que descomponen las grasas), aunque el punto de mayor importancia es en el intestino delgado.
La digestión de las grasas está mediada, en el siguiente punto, por los ácidos biliares. Estos descomponen las moléculas de grasa en gotas un poco más pequeñas. Cuando tenemos estas gotas, entra en acción la lipasa pancreática, una enzima que se encarga de romper los triglicéridos en moléculas más pequeñas, de ácidos grasos libres y de ácidos grasos pegados a un glicerol.

El siguiente punto es la formación de micelas. Las micelas son agregados de ácidos grasos y productos biliares, que se forman y se rompen constantemente, y cuyos componentes pueden ser absorbidos por los enterocitos.

Absorción
Las células del intestino pueden absorber los productos de la digestión de las grasas. Estas transformarán las grasas en partículas llamadas quilomicrones, que a su vez pasarán a la linfa, después a la circulación sanguínea y de ahí se distribuirán al cuerpo entero.

Distribución
Los ácidos grasos se trasladan por la sangre y se almacenan en el tejido graso. Sí, en ese tejido que tanta lata nos da y que tanto cuesta bajar, pero también forman parte de la estructura celular, de las hormonas que requerimos y muchísimos procesos que no podríamos nombrar en este momento. En este punto, nos importa su rol como fuente de energía, y esta fuente de energía tendrá sus principales depósitos en los tejidos grasos de los que hablábamos anteriormente.

Utilización
Los ácidos grasos son la fuente de energía más abundante que posee el cuerpo humano, y esto se da al oxidarlos. De acuerdo con lo estudiado por Wolfe (1998) los ácidos grasos proveen energía de sobra mientras comenzamos a realizar ejercicio, y mientras aumenta la intensidad hasta alrededor del 65% de intensidad, los ácidos grasos alcanzan un equilibrio entre lo que producen y lo que se utiliza. Si vamos más allá en cuestión de intensidad, lo que sucederá es que la glucólisis remplazará a la oxidación de las grasas, y Wolfe explica en su artículo que uno de los puntos de control para determinar la tasa de oxidación de grasas es precisamente la entrada de sustratos a la mitocondria, en este caso inhibida por la acción del glucógeno.

Durante el ciclismo, el triatlón o cualquier deporte de alta intensidad, una buena parte de nuestra energía dependerá de la oxidación de grasas. Como lo hemos mencionado anteriormente, poseen una gran cantidad de energía, pero se utilizan al máximo solo en ciertas intensidades, por lo que el aporte de estas a tu dieta debe ser moderado para no exceder las reservas de grasa de tu cuerpo.

FUENTE: http://www.bikeafondo.com.mx/entrenamiento/nutricion/item/1874-la-importancia-de-las-grasas/

Entrenar ayuda a combatir el estrés laboral

Con el tráfico a todo lo que da, constantes reuniones, correos de trabajo y compromisos sociales, no es sorpresa que el 75% de la población adulta en México y Latinoamérica padezca de graves consecuencias de estrés laboral, así como la tensión acompañada por afecciones fisiológicas y mentales.

Por: @womenshealthmx 14 de septiembre de 2017

Durante todos los días, nuestro cuerpo trata de lidiar con los embates que el estrés le genera, desde dolores físicos hasta trastornos de sueño y hormonales, por lo que tenemos sometido a nuestro sistema a un funcionamiento extremo y constante que se puede ver reflejado en mal humor y menor rendimiento. Sin embargo, si eres una persona que hace ejercicio de manera constante y moderada, además de llevar una dieta saludable, estás dentro del 25% de personas que llega a regular y disminuir el estrés de la vida laboral.

“Cuando haces ejercicio, los sistemas en tu cuerpo se comunican mejor, de tal manera que entre más activo eres, más eficiente será tu cuerpo en combatir las consecuencias malas del estrés”, comentó Braulio Sandoval, experto en acondicionamiento físico de Smart Fit.

 

¿Cómo ayuda el entrenamiento a combatir el mal de estrés? El experto de Smart Fit, nos cuenta más sobre esto.

La respuesta más importante está en las muchas funciones de las endorfinas. En primer lugar, estos neurotransmisores naturales se liberan al realizar actividad física y luchan para regular los niveles de las hormonas dañinas como cortisona y adrenalina que acompañan una respuesta de estrés. Estas pequeñas sustancias también actúan como analgésicos que te ayudan durante el ejercicio para disminuir la sensación de dolor. El efecto de las endorfinas continúa surtiendo su efecto después de realizar actividad física, ocasionando que te sientas relajado y más optimista. En tu próxima visita al gimnasio, fíjate cómo te sientes después de hacer al menos 10 minutos de ejercicio. Si sientes que se eleva tu estado de ánimo, no solo es la música motivacional del lugar, son también tus endorfinas actuando.

Recuerda que todo está conectado. Por lo tanto, el efecto de relajación y optimismo de las endorfinas, más el agotamiento deenergía cuando realizas una actividad física moderada, te ayudará a dormir bien en la noche. Al descansar más, estás mejor preparado para combatir las consecuencias del estrés que se pueden manifestar, como por ejemplo, en tremendas inquietudes y problemas de salud desde la obesidad y la hipertensión.

Combate el estrés cambiando tu vida y cuidando tu salud con una buena dosis de ejercicio.

FUENTE: http://www.womenshealthlatam.com/fitness/17/09/14/combate-estres-laboral/ 

Tip de Entrenamiento Balance

En este tip de entrenamiento Balance te mostramos como usar la tijera con mancuernas para entrenar glúteos.

Los glúteos son unos músculos grandes que aguantan mucha presión a lo largo de la jornada, por este motivo tenemos que prestar especial interés a esta parte del cuerpo, y una buena forma de hacerlo es con ejercicios como la tijera.

tip de entrenamiento

Tip de entrenamiento: ¿Cómo hacer la tijera?

La forma básica de realizar las tijeras como verás en el video del tip de entrenamiento balance consiste en colocarnos de frente, con la espalda recta, vista al frente y una mancuerna en cada mano. Partiendo de esta posición adelantamos una pierna hacia delante dejando estirada al máximo la pierna que queda detrás, de forma que sólo se deje apoyada la punta del pie. La pierna que adelantamos bebe ser simplemente la que aguante el equilibrio, pues la que queda por detrás es la que trabajará.

En esta posición la debemos doblar la pierna que queda hacia atrás intentando pegar con la rodilla en el suelo, bajando lo máximo que podamos y regresando a la posición inicial. Cuanto más estirada tengamos esta pierna más incidiremos sobre los glúteos. Es importante que la pierna que está delante aguante el equilibrio y el empuje del ejercicio intentando que la rodilla en ningún caso quede más adelantada que el pie, ya que podemos causarnos daños en esta articulación. Realizaremos 4 series de 10 a 12 repeticiones cada una con ambas piernas.

Si queremos aumentar la intensidad del ejercicio podemos colocar la pierna adelantada sobre un step. De esta manera incrementaremos el recorrido que sigue el ejercicio, con lo que cada repetición será más profunda. Otra forma de aumentar la intensidad es colocando la pierna que echamos hacia atrás sobre una superficie más alta como un banco volviendo a incidir en la profundidad del ejercicio y siendo mayor la resistencia a vencer.

No olvides visitar nuestro canal en YouTube donde encontrarás más tips de entrenamiento balance.

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