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3 ejercicios para fortalecer abdomen y glúteos

3 ejercicios para fortalecer abdomen y glúteos

¿No tienes idea de cómo fortalecer esas partes específicas de tu cuerpo? Te damos 3 ejercicios BÁSICOS.

Seguro ya lo sabes pero el trabajo de abdomen es fundamental para cualquier deporte ya que te permitirá estabilizar tu cadera, así como a mantener una postura adecuada.

Los glúteos son una parte del cuerpo difícil de trabajar, pero importante para cualquier deportista, ya que son los responsables de darle estabilidad a la pelvis, con lo cual, evitarás girar tu cadera cuando haces deporte. Recuerda que tener débil esa parte del cuerpo puede generar tensiones y sobrecargas.

Sobre todo para las mujeres, quienes tienen una cadera más ancha, necesitan una mayor estabilización, por eso te dejamos estos 3 ejercicios básicos que deberás incluir en tu rutina.

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Ejercicio 1. Boca abajo con las piernas extendidas, eleva las piernas desde la cadera.

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Puedes añadirle dificultad a la plancha restando un equilibrio al subir una pierna.

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Ejercicio 2. Boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados, eleva la cadera hasta formar una línea entre los hombros y rodillas.

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Trata de realizarlo de la forma correcta.

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Ejercicio 3. Si quieres agregar más musculatura realiza la misma posición que la anterior y separa un poco más los talones de los glúteos, con las rodillas ligeramente más estiradas.

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Será complicado, pero poco a poco podrás dominarlo.

 

FUENTE: http://www.sportlife.com.mx/3-ejercicios-para-fortalecer-abdomen-y-gluteos

¿Cómo adelgazo sin pasar hambre?

Si crees que es imposible, entonces deberías leer este artículo.

El secreto para perder peso sin tener hambre está en hacer de 45 a 75 minutos de actividad física al día y aprender a comer bien, y a tus horas.

Existen dietas que seguro te harán pasar hambre y no te ayudarán en nada, por eso te proponemos esta opción que te ayudaría a perder un kilo a la semana, de forma correcta y sin sufrir porque tienes hambre.

  • Realmente más que una dieta, es adoptar un estilo de vida.

Nosotros te proponemos algunos ejemplos que puedes llevar a cabo en tu vida diaria, para que más o menos te des cuenta de lo que deberías comer, las cantidades, y que descubras que no debes ingerir poquitos alimentos y pasar hambre para estar delgado, sino tomar mejores decisiones.

La clave está en el equilibrio y en que te des cuenta cómo avanza tu cuerpo, si vez que comienza a darte más trabajo perder peso, o te has estancado, necesitas cambiar tu rutina de entrenamiento, así como la duración y la intensidad, pero no los hábitos alimenticios.

¿Entendido?

Por ejemplo, en el desayuno deberías ingerir:

1 infusión, té rojo o café

1 pieza de fruta (kiwi, naranja o manzana)

1 rebanada de pan integral con miel

1 yogurt natural sin azúcar

En el almuerzo podrías incluir:

1 taza de té de con limón

1 pieza de fruta

1 galleta integral

Tu comida podría ser:

Ensalada de lechuga

1 filete de pollo a la plancha

1 pieza de fruta

Tu snack de la tarde puede ser:

1 rebanada de pan integral con queso descremado

5 nueces

Tu cena debería ser:

Ensalada con granola y rodajas de naranja

3 rebanadas de pechuga de pavo

¿Qué opinas? ¿Podrías incorporar algo así en tu dieta?

 

FUENTE: http://www.sportlife.com.mx/como-adelgazo-sin-pasar-hambre

Tip de Entrenamiento Balance

En este tip de entrenamiento Balance te mostramos como usar la tijera con mancuernas para entrenar glúteos.

Los glúteos son unos músculos grandes que aguantan mucha presión a lo largo de la jornada, por este motivo tenemos que prestar especial interés a esta parte del cuerpo, y una buena forma de hacerlo es con ejercicios como la tijera.

tip de entrenamiento

Tip de entrenamiento: ¿Cómo hacer la tijera?

La forma básica de realizar las tijeras como verás en el video del tip de entrenamiento balance consiste en colocarnos de frente, con la espalda recta, vista al frente y una mancuerna en cada mano. Partiendo de esta posición adelantamos una pierna hacia delante dejando estirada al máximo la pierna que queda detrás, de forma que sólo se deje apoyada la punta del pie. La pierna que adelantamos bebe ser simplemente la que aguante el equilibrio, pues la que queda por detrás es la que trabajará.

En esta posición la debemos doblar la pierna que queda hacia atrás intentando pegar con la rodilla en el suelo, bajando lo máximo que podamos y regresando a la posición inicial. Cuanto más estirada tengamos esta pierna más incidiremos sobre los glúteos. Es importante que la pierna que está delante aguante el equilibrio y el empuje del ejercicio intentando que la rodilla en ningún caso quede más adelantada que el pie, ya que podemos causarnos daños en esta articulación. Realizaremos 4 series de 10 a 12 repeticiones cada una con ambas piernas.

Si queremos aumentar la intensidad del ejercicio podemos colocar la pierna adelantada sobre un step. De esta manera incrementaremos el recorrido que sigue el ejercicio, con lo que cada repetición será más profunda. Otra forma de aumentar la intensidad es colocando la pierna que echamos hacia atrás sobre una superficie más alta como un banco volviendo a incidir en la profundidad del ejercicio y siendo mayor la resistencia a vencer.

No olvides visitar nuestro canal en YouTube donde encontrarás más tips de entrenamiento balance.

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Salida al Mirador del Ilaló/ Balance Biking Club

Te invitamos a la salida del Balance Biking Club!!

Fecha:Sábado 26 de septiembre
Hola de salida: 9:00 am
Lugar: Balance San Rafael
Trainer Guía: Andrés Cruz

Debes traer:
Bicicleta de montaña en buen estado.
Casco
Tubo de repuesto
Hidratación y barra energética

Beneficio exclusivo socios Balance activos de Quito y San Rafael

Te esperamos!!!

Ultra Training Balance

Esta vez lo hacemos al aire libre!!!

Un nuevo sábado de entrenamiento especial, ahora al aire libre. 2 horas de circuitos funcionales, aceleración, potencia y coordinación. Cupos Limitados.

Costos de inscripción:
5 usd. Incluye hidratación
15 usd. Incluye hidratación, pack y camiseta de evento.

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