¿Qué tipo de cuerpo tienes y como entrenarlo?

¿Qué tipo de cuerpo tienes y como entrenarlo?

Aprende a identificar tu tipo de cuerpo para que puedas orientar tu entrenamiento

ECTOMORFO

Una persona Ectomorfa suele ser una persona de constitución delgada. Un Ectomorfo es ligero con unas articulaciones estrechas y unos músculos finos y alargados. Normalmente un Ectomorfo tiene las piernas alargadas, delgadas y con músculos fibrosos. Los hombros son iguales que las piernas, tienden a ser estrechos y sin anchura.

Rasgos típicos de un Ectomorfo:

  • Estructura ósea fina y delicada
  • Clásica persona que le cuesta ganar peso
  • Pecho plano
  • Hombros pequeños
  • Delgado
  • Músculos finos y fibrosos
  • Le cuesta ganar músculo
  • Metabolismo rápido
  • Los Ectomorfos les cuestan ganar peso. Tienen un metabolismo rápido, eso significa que quema las calorías muy rápido. Los Ectomorfos necesitan ingerir gran cantidad de calorías para ganar peso.
  • Los entrenos que este tipo de gente realizan han de ser cortos e intensos, centrándose en músculos grandes. Los suplementos son altamente recomendables. Los Ectomorfos tendrían que comer antes de irse a dormir, para evitar el catabolismo durante la noche, (quemar el músculo). Generalmente, los Ectomorfos pueden perder grasa muy rápidamente, lo que hace que para este tipo de gente tener un cuerpo con músculo limpio sea más fácil.

MESOMORFO

Un Mesomorfo, tiene una estructura ósea larga, con unos músculos largos y con un físico atlético. Los Mesomorfos son los que tienen la mejor constitución para desarrollar un cuerpo musculado. La razón es que tienen facilidad para ganar músculo y perder peso. Suelen ser fuertes por naturaleza cosa que les facilita ganar músculo.

Rasgos típicos de un Mesomorfo:

  • Atlético
  • Un cuerpo fuerte generalmente
  • Con los músculos bien definidos
  • Con una forma del cuerpo rectangular
  • Fuerte
  • Gana músculo con facilidad
  • Gana grasa con más facilidad que Ectomorfos
  • Los Mesomorfos es un tipo de cuerpo que responde muy bien a un entrenamiento con pesas. Un Mesomorfo ve muy rápido su evolución en el gimnasio y el músculo que ha ganado, especialmente para los principiantes.
  • Lo negativo de los Mesomorfos es que gana grasa con mayor facilidad que los Ectomorfos. Eso significa que han de vigilar las calorías ingeridas con mayor disciplina. Normalmente la combinación de entrenamiento con pesas y ejercicio cardiovascular es lo que mejor funciona para la gente con este tipo de constitución.

ENDOMORFO

El Endomorfo es un tipo de cuerpo sólido y generalmente blando. Un Endomorfo gana grasa muy rápidamente, suelen tener brazos cortos y piernas cortas pero muy gruesas. Los Endomorfos suelen tener fuerza y músculo, sobre todo en la parte superior de las piernas. Los Endomorfos suelen ser muy fuertes en ejercicios de piernas como en las sentadillas.

Rasgos típicos de un Endomorfo:

  • Tiene un cuerpo blando y redondo
  • Gana músculo y grasa con mucha facilidad
  • Generalmente bajos
  • Construcción fornida
  • Le cuesta trabajo perder grasa
  • Metabolismo lento
  • Músculo no tan bien definid
  • Cuando este tipo de gente los Endomorfos han de entrenar, les es muy fácil ganar peso. Pero desgraciadamente una gran proporción del peso es de grasa no de músculo. Para mantener la grasa al mínimo los Endomorfos tendrán que entrenar con pesas pero también hacer ejercicios cardiovasculares. Este tipo de personas no necesitan suplementos en su dieta a no ser que su ingesta de proteínas en la dieta sea baja.

UNA COMBINACION DE ESTE TIPO DE CUERPOS
Una persona no es solo un tipo de cuerpo, uno suele ser una mezcla de dos tipos de constitución. La combinación será Ectomorfo/Mesomorfo o Mesomorfo/Endomorfo. Es común encontrarse a un Mesomorfo puro pero que gana peso como un Endomorfo por ejemplo.

¿QUÉ TIPO DE CUERPO ERES TÚ?
Dada la información anteriormente tendrías que ser capaz de identificar qué tipo de cuerpo tienes. Así que ahora podrías optimizar tu dieta y tu forma de entreno en función a tu tipo de cuerpo.

Al final de este articulo me gustaría remarcar que da igual que tipo de cuerpo tengas, con todos ellos puedes conseguir un cuerpo grande, definido y lleno de músculo. Incluso la persona más delgada del mundo puede ensanchar, si será difícil pero si le pones disciplina y trabajo duro lo conseguirás.

Fuente: http://www.mundofitness.com/ectomorfo-mesomorfo-endomorfo/

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