El ejercicio perfecto para tener glúteos más grandes

El ejercicio perfecto para tener glúteos más grandes

Este ejercicio con todas sus variantes te ayudará a tener pompis más voluptuosas.

El glúteo mayor es el músculo más grande y fuerte que tenemos en el cuerpo, sin embargo, es uno de los menos ejercitados.

Sus beneficios no solo recaen en lo estético, sino que son básicos para mantener el equilibrio de la cadera, la rotación y la postura en general.

  • Los glúteos tienen gran importancia, así como los abdominales. Trabajarlos no solo te ayudará a tener una mejora estética, sino también postural y funcional.

Es un grupo muscular sobreentrenado por bastantes mujeres, sin hacerlo de forma correcta. Así que aquí te ayudaremos a activarlo e involucrarlo en un ejercicio predilecto.

Los ejercicios acostados y estables son mucho más efectivos para incidir de una forma más específica sobre el glúteo y conseguir un mayor control sobre su activación en sinergia con los abdominales y el glúteo medio en la estabilidad de la cadera.

¿Qué te parece este increíble ejercicio?

puente

Puente glúteo. Eleva la cadera hasta alinear columna y pierna. Mantén un instante y desciende sin tocar el suelo.

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Puente glúteo. Aumenta la intensidad con un solo apoyo, abrazando una rodilla al pecho.

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Puente glúteo. Un nivel más es colocar el pie de apoyo elevado e intentar llevar la pierna libre a la vertical.

Repite de 15 a 20 veces cada variante cada tercer día.

 

fuente: http://www.sportlife.com.mx/ejercicio-pompis-grandes-gluteos

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