Cuerpo diez en tiempo récord

Cuerpo diez en tiempo récord

Usa esta rutina puntera para disparar tu fuerza y tamaño. Te servirá de plantilla y la

puedes usar el tiempo que quieras. Puedes buscar en tu App Balance estos ejercicios para

ver en animación como debes ejecutarlos de manera más precisa.

INSTRUCCIONES

Haz cada entrenamiento una vez por semana (lunes, miércoles y viernes, por ejemplo),

con calentamiento previo de 10 minutos. Al principio o al final de cada entrenamiento,

añade uno o varios ejercicios de tronco.

Realiza los ejercicios en el orden sugerido, descansando lo justo para que puedas repetir

la siguiente serie con el mismo rendimiento. Eso supondrá 2 minutos para las series

más duras (3 a 6 repeticiones), y de 60 a 90 segundos para las de 8 repeticiones o más.

DÍA 1

Jalón con agarre invertido
Ejercicio Tandas Repeticiones Descanso
Jalón con agarre invertido 3 12 60 Segundos
Ejercicio Tandas Repeticiones Descanso
Press de hombros con mancuernas 3 8 60 Segundos
Sentadilla frontal con barra
Ejercicio Tandas Repeticiones Descanso
Sentadilla frontal con barra 5 3 120 Segundos
Zancada inversa con mancuernas
Ejercicio Tandas Repeticiones Descanso
Zancada inversa con mancuernas 3 8 60 Segundos

DÍA 2

Jalón frontal en polea alta
Ejercicio Tandas Repeticiones Descanso
Jalón frontal en polea alta 3 12 60 Segundos
Remo con mancuerna
Ejercicio Tandas Repeticiones Descanso
Remo con mancuerna 4 6 60 Segundos
Press de banca inclinado
Ejercicio Tandas Repeticiones Descanso
Press de banca inclinado 4 6 60 Segundos
Peso muerto a una pierna con mancuernas
Ejercicio Tandas Repeticiones Descanso
Peso muerto a una pierna con mancuernas 3 10 60 Segundos

DÍA 3

Remo máquina
Ejercicio Tandas Repeticiones Descanso
Remo máquina 3 12 60 Segundos
Press de banca alterno con mancuernas
Ejercicio Tandas Repeticiones Descanso
Press de banca alterno con mancuernas 3 8 60 Segundos

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