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4 cosas que DEBES hacer todas las mañanas

El estrés matutino puede hacerte ganar peso, pero con estos tips podrías contactar con tu lado zen.

Las prisas, el tráfico, el trabajo, son acciones que pueden ayudarte a ganar peso aunque tú no lo quieras. Las primeras horas de la mañana son cruciales para tu salud, además de ser las más favorables para quemar grasa.

  • ¿Por qué? Durante la noche el cuerpo descansa para estar completamente renovado al día siguiente, pero el hecho de agregar estrés a las primeras horas de tu día, eso hará más complicada la situación.

Estas sencillas situaciones pueden mejorar tu salud y forma de ver las cosas más fácil de lo que piensas. ¿Te animas a probarlas?

Levántate más temprano

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Por lo menos despertar una hora antes de lo acostumbrado requiere de un gran esfuerzo, pero hacerlo puede ayudarte a quemar esta grasa acumulada, permitiendo a tu organismo estar en acción varios minutos antes de comenzar tu jornada laboral.

Toma un poco de agua con limón

Comienza a tener hábitos saludables que te ayuden a activar tu metabolismo, tomar agua con limón tiene un alto poder depurativo que contribuye a mejorar la función de los órganos, desintoxicar tu cuerpo, así como activar el metabolismo.

Realiza una actividad física

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¡La que quieras! Solo necesitas poner en movimiento tu cuerpo. Después de hacer deporte te sentirás con más ánimos.

Un buen desayuno

Si quieres bajar de peso, NUNCA deberías saltarte el desayuno, ya que es la comida más importante del organismo.

Desayunar de forma balanceada te ayudará a activar el metabolismo, además que podrás tener una sensación de saciedad para evitar la ingesta excesiva de calorías en el día.

 

FUENTE: http://www.sportlife.com.mx/4-cosas-que-debes-hacer-todas-las-mananas

PECHO Y ABDOMEN: Rutina en casa para ganar masa muscular y definir abdominales

 

💟 PAUTAS PARA EL ENTRENAMIENTO
– Rutina pecho y abdominales: 4 superseries
– Descansa 90” tras cada superserie.
– Realiza 3-4 series de este circuito, 2 veces por semana.

Superserie 1:
10 Flexiones
30” Plancha con rodilla al pecho
——————
Superserie 2:
10 Flexiones con apertura de brazo alterna
30” Combo Plancha 4 toques
——————
Superserie 3:
10 Flexiones Diamante
30” Plancha Spider
——————-
Superserie 4:
10 Flexiones Escalonadas
30” Combo Mountain Climber

FUENTE: https://www.youtube.com/watch?v=kXW2OQ-Tm9I

 

5 cambios que te ahorrarán 500 calorías

Simplemente con elegir subir las escaleras en lugar del elevador, o cambiar de plato fuerte puedes evitar ingerir unas 500 calorías.

No hay más opciones, debes comenzar con los recortes de calorías sin que sean demasiado drásticos.

El éxito de las “dietas” consiste en cambiar poco a poco tus hábitos, pero ¿y si te pones como objetivo cambiar una cosa al día para evitar 500 calorías? Eso sí que haría una gran diferencia.

Aquí te damos algunas opciones básicas:

1. Corre un poco más rápido (dando el braceo necesario) durante una hora y 15 minutos.

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2. Toma una clase de box, por lo menos de 45 minutos.

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3. Corre 40 minutos, a un ritmo medio-alto.

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4. Elige en tu menú una pechuga de pollo sin piel, en lugar de seis alitas fritas.

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5. Monta en bici una hora a 20 km/h.

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6. Cambia tu hamburguesa con tocino por un sándwich de pollo a la plancha sin mayonesa.

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7. Nada a un ritmo suave durante una hora.

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FUENTE: http://www.sportlife.com.mx/5-cambios-que-te-ahorraran-500-calorias

Rabdomiólisis: cuando el entreno se te va de las manos

El HIIT o el cross training son más que una moda: son tipos de entrenamiento que llegaron hace unos años para quedarse. Permiten conseguir resultados en menos tiempo, aunque no todo son ventajas.  La necesidad de la inmediatez de resultados lleva a numerosos deportistas a realizar ejercicio intenso sin el control necesario. El bienestar que nos proporciona la extenuación nos lleva en ocasiones a límites desconocidos. Uno de esos límites es la rabdomiólisis.

Es una enfermedad que consiste en la muerte de células musculares y su paso a la sangre, afectando a órganos importantes. Esta situación puede llegar a causar la muerte en algunos casos.

Las causas principales en las que los médicos vemos esta situación ha sido siempre relacionada con personas de edad avanzada con enfermedades asociadas con traumatismos importantes, pero desde hace unos años se aprecia un aumento de casos en deportistas jóvenes. Es probablemente asociado a la intensidad de los ejercicios y la necesidad de llegar al límite en algunos de ellos.

¿Cómo evitar la rabdomiólisis?

No es tan sencillo que se produzca este síndrome y deben darse una serie de factores junto al ejercicio intenso y continuado. Estas situaciones pueden incrementar el riesgo de padecerlo :

  • Realizar ejercicio en horas con excesivo calor y humedad.
  • Tener una mala hidratación durante todas las fases de programa de entrenamiento.
  • Enfermedad víricas o bacterianas recientes.
  • Toma de algunos medicamentos o drogas.

¿Cuáles son los síntomas de la rabdomiólisis?

La mayoría de los pacientes con esta patología presentan malestar generalizado, auqnue muchos no presentan sintomatología. Su diagnóstico se realiza con la sospecha y los valores en una analítica de creatincinasa (CK) en sangre. El tratamiento debe realizarse por profesionales lo antes posible para modificar las actividades realizadas de forma inadecuada.

¿Qué deportes pueden producir rabdomiólisis?

No hay un deporte inadecuado, pero si una forma inaducuada de practicarlo. Lo peligroso es, sobre todo, no conocer tus límites. Hay deportes que llevan años practicándose sin riesgos como CrossFit , carreras Ironman o triatlones muy exigentes que han mostrado problemas en algunos deportistas que intentan ir más rápido de lo que su organismo puede. Estas prácticas deportivas deben estar supervisadas para ir alcanzando retos sin arriesgar demasiado y también evitar los factores que pueden predisponer la aparición de este síndrome.

 

FUENTE: http://blogs.menshealth.es/blog/2017/10/23/rabdomiolisis-cuando-entreno-se-te-va-las-manos/

5 formas de adelgazar y no volver a engordar jamás

¿Cómo convertirte en un “perdedor” para siempre? Manténte en forma desde el primer momento que bajas de peso.

Por ahí se dice que para que una persona pueda adelgazar, necesita comprometerse al 100% con su cambio de vida, pero para conservar ese peso que ha conseguido, necesita poner el donde de esfuerzo después.

Tampoco queremos asustarte, pero conservar un peso adecuado no es sencillo y es un trabajo de todos los días. No creas que por llegar a tu peso ideal te vas a mantener ahí, necesitas poner de tu parte para que suceda y no engordes fácilmente.

Solo recuerda todo el trabajo que te costó llegar hasta donde estás y comienza a trabajar en ello. sigue estos consejos:

1. Mantén los hidratos de carbono

Después de perder peso es normal que sigas alguna de esas dietas que se encargan de eliminar los carbohidratos de tu alimentación y solo mantenerte con dietas ricas en proteínas, pero eso solo te ayudará a ganar peso en poco tiempo.

Eliminar los hidratos de carbono provoca un desequilibrio nutricional, así que simplemente no lo hagas, mejor encuentra el porcentaje ideal en tu nutrición.

2. Controla qué tipo de hidratos de carbono ingieres

Sí te insistimos en que los mantengas en tu dieta, pero también debes saber que no todos te convienen, así que deberás aprender a alimentarte con los hidratos que te ayudan a mantener el peso.

Así que necesitas aprenderte esta frase: a mayor cantidad de fibra, mayor es el índice glucémico de un alimento; trata de buscar alimentos con mayor cantidad de fibra, que sean integrales. Esos son los hidratos de carbono que te convienen: los que son de “liberación lenta” y que están presentes en los alimentos ricos en fibra.
3. Come de todo

No te estreses con la comida, trata de llevar un orden pero tampoco seas tan duro contigo. Encuentra el equilibrio y toma el control de tu vida, solo así podrás tomar buenas desiciones.

4. Realiza varias comidas al día

Tener un horario de alimentación y comer adecuadamente es excelente para tu salud. Está comprobado que las personas que desayunan bien y realizan las comidas necesarias durante el día, se mantienen saludables y en su peso.

5. Visualízate como alguien que quieres ser

No te imagines siempre con sobrepeso, si quieres estar delgado, utiliza el arma más poderosa de tu cuerpo: la mente.

Solo el 30% de las personas tienen sobrepeso por genética, el 70% restante es culpa de una mala alimentación, así que cambia el chip de tu mente.

 

Fuente: http://www.sportlife.com.mx/adelgazar-engordar-perder-peso

3 tips para comer y no engordar

¡Olvídate de hacer sacrificios! Come de forma inteligente para que los beneficios perduren por más tiempo.

Hacer ejercicio te permitirá no hacer grandes sacrificios en la dieta y mantenerte en tu peso, pero necesitas seguir algunas pautas básicas para que todo sea más sencillo.

El objetivo primordial es adquirir nuevos hábitos que perduren bastante tiempo y de alguna manera puedan garantizarte no volver a ganar el peso que has perdido.

Sigue estos tips básicos:

1. Incluye 4 a 6 comidas diarias

Desayuno, media mañana, comida, merienda, cena y una comida más. Lo importante es que no te saltes o suprimas comidas, solo conseguirás que en la siguiente ingesta tengas más hambre y comas más de lo normal.

Lo mejor es tener más comidas con menos cantidad.

2. No elimines los carbohidratos

En algunas dietas se suprimen pero es contraproducente ya que deberían ser la base de cualquier dieta.

  • OJO: lo que sí puedes disminuir son los azúcares y productos refinados como el pan blanco, pan dulce y los dulces en general.

3. Ingesta de fibra suficiente

Incluye siempre una dieta elevada en fibra para que puedas saciar tu hambre y a su vez, disminuyas el índice glucémico de los alimentos.

 

FUENTE: http://www.sportlife.com.mx/comer-no-engordar

Los 5 mejores ejercicios para perder peso

¡Cómo no lo sabíamos antes! Estos ejercicios pueden hacerte perder algunos kilitos de más.

El ejercicio es básico para mantener tu salud en condiciones óptimas, pero si tu objetivo principal es bajar de peso, entonces aquí te damos 5 opciones que deberías involucrar en tu rutina de ejercicios.

Trabaja tus músculos y revoluciona tu metabolismo con estos ejercicios primordiales. ¡No te des por vencido, recuerda que lo que vale la pena no se consigue tan fácil!

1. Desplantes

Este ejercicio es muy efectivo para bajar de peso ya que trabajas varios músculos a la vez. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

2. Burpees

Es un ejercicio efectivo que trabaja tu pecho, la parte media de tu cuerpo y tus piernas de forma simultánea. En cuanto hagas la primera repetición sentirás cómo tus músculos te queman. Haz 3 series de 8 a 12 repeticiones.

3. Sentadillas

¡El ejercicio quema grasa por excelencia! Mientras los hagas de forma correcta, trabajarás tu abdomen y la parte baja de tu cuerpo. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

4. Escaladores

Incluso si no usas bandas de resistencia, los escaladores son perfectos para quemar calorías ya que trabajas gran parte de tu cuerpo.

Mueve tus piernas durante 10 segundos y descansa. Haz 10 repeticiones.

5. Saltar la cuerda

Uno de los mejores ejercicios y más básicos de todos. Te ayuda a tonificar por completo tu cuerpo, así como a perder peso. Salta durante 1 minuto completo y descansa 30 segundos hasta que llegues a 6-8 minutos.

 

FUENTE: http://www.sportlife.com.mx/los-5-mejores-ejercicios-para-perder-peso

7 señales de que tu nivel de azúcar es muy alto

La cifra es de las que dan miedo: cinco millones de personas en España padece diabetes, una enfermedad que cada año causa la muerte de 25.000 pacientes. Lo peor de todo es que el 43% de los españoles con diabetes está sin diagnosticar. Son datos aportados por la Federación Internacional de Diabetes.

Una de las principales razones por las que las personas no atienden el problema, es porque los síntomas son muy engañosos. Tienden a desarrollarse gradualmente, así que no los notarás hasta que estés enfermo. E incluso si notas que algo no está bien, los síntomas pueden ser muy vagos, impidiendo que los relaciones con la diabetes.

Es por esto que es importante saber qué buscar. Aquí te indicamos siete señales inusuales de que el nivel de azúcar en tu sangre puede estar desequilibrado. Y tómatelo en serio: si no es atendida, esta enfermedad puede provocar complicaciones serias como enfermedades cardiacas, problemas en los riñones, daños en los nervios y pérdida de la visión.

ORINAS MUCHO
El aumento del número de veces que vas al baño a orinar, es indicación de que el azúcar en la sangre está fuera de control. Cuando tienes demasiada glucosa en tu torrente sanguíneo, tus riñones tratan de trabajar horas extra para eliminarla mediante la orina. Como resultado, terminas orinando más de lo usual, incluso en medio de la noche.

TIENES DEMASIADA SED
En realidad es un pez que se muerde la cola. Orinar con mayor frecuencia significa deshacerse de más agua de la usual, lo que te pone en riesgo de sufrir de deshidratación. Esto te hará sentir sediento y con la boca seca, incluso si estás tomando la misma cantidad de agua de siempre. Además, debido a que estarás bebiendo más agua. Además, debido a que estás tomando más, también orinarás más. (Es un círculo vicioso).

ESTÁS EXHAUSTO
La fatiga es un efecto clásico de la deshidratación. Así que si estás orinando con mayor frecuencia y padeciendo demasiada sed, puede que también te sientas cansado, incluso si duermes y despiertas a la misma hora de siempre. Despertar varias veces por la noche (para ir al baño, por ejemplo) también interrumpe tu descanso. Como resultado, dormirás menos de lo que piensas.

VISIÓN BORROSA
La mácula ocular es un pequeño lente en el centro de tu ojo responsable de afinar la visión central. Sin embargo, cuando tus niveles de glucosa están demasiado altos, fluido puede filtrarse en la lente y hacer que se hinche.

Esto puede cambiar la forma del lente, lo que impide que enfoque correctamente. Cuando esto ocurre, tu visión puede volverse borrosa, incluso si traes puestos tus lentes.

SANGRE EN LAS ENCÍAS
Las mismas bacterias amantes del azúcar que provocan que tus heridas tarden en sanar, pueden afectar las encías. Esto puede provocar enrojecimiento, hinchazón y sangrado cuando te cepilles los dientes o utilices hilo dental. Normalmente, tu cuerpo combate a los gérmenes que causan infecciones en tu boca. Pero un nivel elevado de azúcar, pude convertirla en un lugar mucho más amigable para las bacterias y disminuir las propiedades naturales de tu cuerpo para combatirlas.

MANCHAS RARAS EN LA PIEL
Niveles de azúcar en la sangre demasiado elevados pueden dañar los vasos sanguíneos, incluyendo los que se encuentran justo debajo de tu piel. Este daño puede provocar manchas rojas o cafés en la piel, especialmente en las piernas. Las manchas regularmente dan comezón e incluso pueden volverse dolorosas. Asimismo, puede que notes manchas oscuras en los pliegues de piel (particularmente axilas, ingle o cuello). El exceso de azúcar en la sangre puede causar que las células de piel se reproduzcan más rápido de lo normal. Las nuevas céulas tienen más pigmento, lo que causará manchas. Estas probablemente no duelan, pero pueden provocar comezón o incluso mal olor.

RELACIONADO: Azúcar: toda la verdad

¿QUÉ HACER?
Si te sientes demasiado cansado o sediento uno o dos días, probablemente no pasa nada. Pero, si los síntomas prevalecen por más tiempo, o si son acompañados por otros síntomas, ve con tu médico lo antes posible. Estos son síntomas claros de diabetes y deberías de ir con el doctor de inmediato. Tu doctor te realizará exámenes de sangre para identificar el nivel de azúcar. Si es demasiado alto, puede que te recomiende un medicamento para manejarlo. Sin embargo, cambios en tu estilo de vida pueden hacer la diferenciaUna dieta saludable, basada en vegetales, puede ayudar en el tratamiento de pre diabetes y diabetes.

 

Fuente: http://www.menshealth.es/salud/articulo/sintomas-nivel-de-azucar-alto

3 ejercicios para fortalecer abdomen y glúteos

3 ejercicios para fortalecer abdomen y glúteos

¿No tienes idea de cómo fortalecer esas partes específicas de tu cuerpo? Te damos 3 ejercicios BÁSICOS.

Seguro ya lo sabes pero el trabajo de abdomen es fundamental para cualquier deporte ya que te permitirá estabilizar tu cadera, así como a mantener una postura adecuada.

Los glúteos son una parte del cuerpo difícil de trabajar, pero importante para cualquier deportista, ya que son los responsables de darle estabilidad a la pelvis, con lo cual, evitarás girar tu cadera cuando haces deporte. Recuerda que tener débil esa parte del cuerpo puede generar tensiones y sobrecargas.

Sobre todo para las mujeres, quienes tienen una cadera más ancha, necesitan una mayor estabilización, por eso te dejamos estos 3 ejercicios básicos que deberás incluir en tu rutina.

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Ejercicio 1. Boca abajo con las piernas extendidas, eleva las piernas desde la cadera.

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Puedes añadirle dificultad a la plancha restando un equilibrio al subir una pierna.

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Ejercicio 2. Boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados, eleva la cadera hasta formar una línea entre los hombros y rodillas.

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Trata de realizarlo de la forma correcta.

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Ejercicio 3. Si quieres agregar más musculatura realiza la misma posición que la anterior y separa un poco más los talones de los glúteos, con las rodillas ligeramente más estiradas.

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Será complicado, pero poco a poco podrás dominarlo.

 

FUENTE: http://www.sportlife.com.mx/3-ejercicios-para-fortalecer-abdomen-y-gluteos

Dime tus medidas y te diré tu riesgo de cáncer

Tener un estilo de vida saludable no solo te debería preocupar en cuanto a verte bien, sino en cuidar tu cuerpo al máximo.

El lugar donde acumulas la grasa puede ser un indicador del riesgo de desarrollar diferentes tipos de cáncer.

  • Esto surgió debido a un estudio de Cancer Research en el Reino Unido.

Dicho estudio señala lo siguiente:

—> Once centímetros de más en el contorno de la cintura aumentan un 13 por ciento el riesgo de desarrollar tumores relacionados con la obesidad.

—> Y un aumento de ocho centímetros en el contorno de las caderas aumenta el riesgo de desarrollar cáncer de Bowel (o cáncer de colon) hasta un 15%.

También, el exceso de grasa puede alterar los niveles de las hormonas sexuales (estrógeno y testosterona) y aumentar los niveles de insulina, provocando inflamación, que es uno de los factores más relacionados con el riesgo de tumores.

¡Comienza a cuidar tu salud no solo para verte bien, sino para mantenerte al 100 durante mucho tiempo y sin enfermedades!

FUENTE: http://www.sportlife.com.mx/riesgo-de-cancer

 

 

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