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¿Te ayuda el vinagre de manzana a perder peso?

Mucha gente se piensa que el vinagre de manzana tiene muchos beneficios para la salud, desde curar el acné a ayudar en la pérdida de peso. Aunque hay ciertas evidencias sobre ello que pueden decir que es cierto, los expertos dejan claro que no es un remedio mágico para perder peso.

Seguramente lo que te vamos a contar te suena, porque en diferentes redes sociales se ha puesto de moda hablar de los beneficios del vinagre de manzana. Este complemento se tiene en cuenta como un buen remedio para el acné, para las quemaduras solares e incluso para perder peso.

Sin embargo, ¿puede un trago de vinagre de manzana ayudarte a perder peso realmente? Hay algunas evidencias que indican que esta ‘bebida’ neutraliza la grasa, explica Carol Johnston, nutricionista de la Universidad de Arizona State. Si consumes pequeñas cantidades de vinagre de manzana tu metabolismo se activa y eso sirve para ayudar a tu cuerpo a usarla grasa como energía.

En un estudio publicado por la revista Bioscience, Biotechnology y Biochemistry, la gente perdía una media de dos kilos en 12 semanas después de consumir durante este periodo un par de cucharadas de vinagre de manzana. Uno de los motivos por los que esto puede suceder es por los ácidos, que ralentizan la digestión y hacen que tengas la sensación de estar saciado.

¿PERO REALMENTE SIRVE EL VINAGRE DE MANZANA PARA PERDER PESO?

La nutricionista tiene claro que merece la pena probarlo pero sin esperar grandes milagros a corto plazo. “no es una receta mágica pero he visto pérdidas moderadas en mis estudios”, explica Johnston.

Aunque no hay una cantidad fija recomendada, más o menos la cifra sería mezclar un par de cucharadas en un vaso de agua antes de las comidas. Sin embargo, es mejor que tengas una dieta saludable y una rutina de ejercicios a incluir como costumbre ‘lingotazos’ de vinagre.

Fuente: https://www.menshealth.es/perder-peso/articulo/vinagre-manzana-perder-peso

6 errores que estropean tu intento de comer saludable

A veces puedes tener todas las ganas de comer saludable, pero algunos errores estropean todo tu esfuerzo.

Sí, seguramente tienes identificados qué alimentos ya no deberían estar presentes en tu dieta como las grasas saturadas o el azúcar, pero aunque los evites por completo, puedes estar cometiendo errores terribles que no te ayudan en nada, a pesar que intentes comer saludable.

Para estar saludable no solo basta con elegir alimentos que parezcan saludables y llevarlos a tu boca, a veces es necesario que sepas cómo combinarlos correctamente.

Aquí te mencionamos algunos de los errores más comunes que todos cometemos al querer “comer saludable”.

1. Licuar la fruta

errores saludables que engordan

Las frutas son alimentos súper saludables, pero al querer hacerte un smoothie o licuado, las frutas pierden todos sus beneficios de la fibra, sobre todo si dejas pasar mucho tiempo para ingerirla después de licuarla.

Al procesarlas en jugo, pierden sus nutrientes, provocan un pico en tu índice glucémico y no te llenan. Así que evita la fruta en licuado o jugo.

2. Masticar poco

Mínimo 20-40 veces es lo que debes masticar antes de pasar un bocado, sino te quedarás con hambre y eso provocará que quieras comer más después.

3. Usar endulcorantes al sustituir azúcar

Muchas personas evitan el azúcar para endulzar sus alimentos, pero consumen edulcorantes que realmente no son la mejor opción.

Solo aumentarán tus deseos por antojos dulces.

4. Ponerle crotones a tu ensalada o sopa

Sí, sabemos que les da un toque diferente a tus comidas, pero no deja de ser pan blanco, que muy probablemente, sea de mala calidad.

Pero no solo eso, están fritos y tienen grandes cantidades de sal, mala combinación. Evítalos lo más que puedas.

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5. Comer pan con cereales

Si eres de los que piensan que el pan de caja es saludable solo porque tiene algunas ricas semillas, realmente no lo es. Solo es una mezcla de harina (quizá harina integral), pero que no es más saludable solo porque tiene semillas. Ten cuidado con su consumo o busca opciones más saludables al darte tiempo de leer la ficha nutrimental.

6. Yogurt natural

Es complicado elegir una opción baja en azúcar, sobre todo porque existen productos en el mercado que anuncian que tienen 0% azúcar y cuando pones un poco de atención, sus cantidades son demasiadas y muy poco saludables, por el contrario de lo que pudieras creer.

Busca un balance, tómate el tiempo de encontrar la mejor opción.

saludable

Licuado quema calorías

Prepara este licuado con té matcha perfecto para adelgazar.

Quemar calorías puede lograrse con este licuado súper práctico de preparar y efectivo, ya que hará que tu cuerpo entre en calor y te ayude a quemar más calorías, sobre todo si eres una persona que se ejercita.

Imagínate la cantidad de calorías que puedes quemar con solo ingerir esta bebida por las mañanas. Prepárala y ve notando los cambios poco a poco.

Solo te tomará 5 minutos, a lo mucho, prepararla y lo mejor es que te ayudará con la quema de caloríasdebido a la gran combinación entre todos los ingredientes.

Ingredientes:

250ml de leche de avena

1 cucharada de matcha

1 rebanada de jengibre

1 pizca de clavo en polvo

1 pizca de pimienta negra

Preparación:

Todos los ingredientes a la licuadora y listo.

¿Te animas a preparar este deliciosa receta?

 

Fuente: http://www.sportlife.com.mx/licuado-quema-calorias

Receta para eliminar la inflamación del abdomen

¿Tienes problemas de digestión? Esta receta es perfecta para ti.

Muchas personas sufren con la digestión y sienten inflamado su vientre la mayor parte del tiempo, para ellos existe esta receta buenísima que deberías probar, no te tomará más de 5 minutos y la puedes preparar fácilmente.

¿Te animas a hacerla?

Ingredientes:

1 trozo de jengibre

1/3 de taza de agua

1 cucharadita de matcha

1 cucharadita de cúrcuma en polvo

2/3 de leche de almendra de coco

Preparación:

Hierve el agua junto con el trozo de jengibre y déjalo reposar 5 minutos, después retira el jengibre y con esa misma agua mezcla la cúrcuma y matcha, calienta la mezcla unos minutos y revuelve hasta que queden bien integrados los elementos y agrega la leche para que se caliente junto con los ingredientes.

¡Listo! Tienes un té súper saludable que te ayudará a desinflamar tu vientre, si quieres, puedes endulzarlo con miel de abeja al gusto.

 

Fuente: http://www.sportlife.com.mx/desinflamar-vientre-facil

¿Cómo le hago para no subir de peso en diciembre?

Que estemos en diciembre no significa que debas resignarte a subir de peso.

Ni tampoco es un pretexto para comer todo lo que se te antoje, sin medida y sin ejercitarse. Ese es el peor error que podrías cometer.

Las fiestas durante el mes de diciembre son un excelente motivo para celebrar, reunirse con la familia y amigos, así como pasar un tiempo agradable y sí, comer rico (pero no en exceso).

Por ello te damos los consejos indispensables para que no subas de peso durante diciembre, ¿y si los pones a prueba?

1. Usa ingredientes ligeros en la cocina

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Está bien si quieres comerte una ensalada, pero evita ponerle aderezo o solo estropearás tus resultados. Opta por alimentos más naturales y evita los procesados o altos en grasas.

2. Organiza lo que comerás

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Y esto aplica para todas tus comidas de diciembre, así como para la cena de Navidad. Establece horarios para comer y cúmplelos, de modo que comas rico, en varios momentos al día y sin cargar de más tu cuerpo.

3. No te quedes con antojos

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¡Es lo peor que puedes hacer y sobre todo en estas épocas! Prueba lo que sea necesario, pero no te excedas. Es importante que no te quedes con antojo o será peor el resultado.

4. Aguas con la bebida

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Estamos de acuerdo que es una época para celebrar, pero puedes lograrlo sin una gran cantidad de alcohol, así que modérate y reduce el consumo de alcohol (así como de bebidas gaseosas),

5. Date chance

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Pásala increíble durante las cenas de Navidad y Año Nuevo, disfruta a tu familia y amigos sin remordimientos, pero los demás días del mes, sigue con una alimentación balanceada.

6. Sigue con el ejercicio

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A menos que salgas de vacaciones, pero siempre es un buen momento para hacer un poco de actividad física y mantenerte activo, ya que eso te ayudará a no subir de peso durante las celebraciones de diciembre. ¡Y además te hará sentir increíble!

 

FUENTE: http://www.sportlife.com.mx/engordar-diciembre

2 recetas deliciosas para tus cenas fitness

Ya no pienses que tu cena debe ser aburrida para ser saludable, mejor te dejamos dos opciones que seguro te ayudarán a rendir mejor en tu entrenamiento y a disfrutar una rica cena.

Tampoco necesitas ser un excelente chef, ni gastar miles de pesos para esa comida específica. Lo que necesitas es evitar los platillos aburridos y comenzar a adaptar tus cenas a tus gustos y necesidades.

Receta 1: salmón con algas

Este plato es perfecto para aportarte vitaminas y minerales.

Ingredientes:

1,2 kg de lomo limpio de salmón

500g de algas sazonadas

Un diente de ajo

2 cucharadas de aceite de oliva

10g de sal

Preparación:

Sazona y cocina en horno de vapor el salmón durante 5 minutos con el ajo y un poco de sal. Lava las algas y cocínalas también en el horno hasta que estén tiernas.

Para servir pon una base de algas sazonadas, encima el salmón y un poco de aceite de oliva.

Receta 2: smoothie verde

Es perfecto para la cena debido a su contenido en proteína y fibra ¡Ideal par deportistas!

Ingredientes:

300g chícharos cocidos

125ml de agua

100g de espinacas

125ml de hielo

1 manzana con piel en cubos

1 pera con piel en cubos

1/2 plátano en cubos

Preparación:

Revuelve todo en la licuadora.

¿Qué te parecen estas opciones sencillas y deliciosas?

Fuente: http://www.sportlife.com.mx/cenas-fitness

5 tipos de smoothies y sus beneficios

Los smoothies son fáciles de preparar, pero a la vez, utilizando los ingredientes correctos puedes darle un giro a su utilidad.

Estas bebidas son sumamente recomendados para aquellos lectores que no tienen suficiente tiempo para prepararse una comida abundante, pero sus beneficios son increíbles.

¿Estás buscando una bebida que te dé energía u otra que te ayude a quemar calorías? Los ingredientes que le agregues a tu smoothie potencializarán sus beneficios.

Aquí te decimos los ingredientes que deben incluir tus smoothies para que goces de sus bondades. Checa esto:

Smoothie anti gripa:

¿Cómo hacerlo? agrega yogurt natural, avena, frutos del bosque, brócoli y miel de abeja.

Esta bebida te ayudará a fortalecer tus defensas, sobre todo en esta época de bajas temperaturas.

Smoothie energizante: ​

¿Cómo hacerlo? agrega leche de coco, higo, col, kale y mousse de cacao.

Esta mezcla es perfecta para evitar que te sientas cansado por la carga de trabajo o de entrenamiento que llevas.

Smoothie anti estrés:

¿Cómo hacerlo? necesitas agregar un yogurt natural, papaya, zanahoria, que es muy rica en betacarotenos y vitamina D.

Te permitirá estar en paz.

Smoothie quema calorías:

¿Cómo hacerlo? té matcha, jengibre y clavo.

Es la bebida perfecta para generar energía interna y ayudarte a quemar calorías.

Smoothie que alivia la gripa:

¿Cómo hacerlo? agrega jugo de manzana, trozos de manzana, jengibre y limón.

Te tardarás más en prepararlo que esperar a recuperarte de la gripa.

¿Has preparado alguna de estas opciones?

 

FUENTE: http://www.sportlife.com.mx/beneficios-smoothies