4 errores que todo biker comete

4 errores que todo biker comete

Si te diste un descanso de la bicicleta y estás a punto de retomar esta actividad, ten cuidado de no cometer estos errores.

Muchos ciclistas se toman el regreso al entrenamiento con demasiado entusiasmo, pero ¡cuidado!

Trata de no cometer estos errores básicos… son tan comunes, que seguro te identificas con alguno.

1. Ir fuerte desde el principio

La memoria de lo que podrías hacer, no es lo mismo que tu capacidad actual.

Para volver es mejor ser constante, como salir a rodar 4 veces a la semana 1 o 2 horas, que 4 horas en dos ocasiones.

2. Pasar hambre a la vez que entrenas

Esto es típico de aquellas personas que quieren perder peso, pero es malísimo reducir la ingesta y a la vez aumentar el gasto energético.

Recuerda siempre (y esto aplica para cualquier deporte) debes comer bien para poder subir el nivel de entrenamiento y mejorar la masa muscular y la fuerza.

Intenta aportar energía a tu cuerpo antes de entrenar, y mientras te ejercitas en aquellas sesiones que duren más de una hora.

3. Esperar demasiado para “intensear”

Tanto es malo que seas intenso desde el principio, hasta que no lo seas. Unos empiezan demasiado fuerte y otros prolongan sus rodajes suaves mucho tiempo… ¡error!

Añade intervalos de alta intensidad después de las primeras salidas, pero más cortos que de lo habitual.

Realiza de 4 a 6 cambios de 10 segundos a un ritmo muy fuerte, dejando varios minutos de pedaleo suave entre ellos.

4. Inventarse entrenamientos

Algunos bikers, para compensar alguna sesión que no entrenaron, combinan la siguiente haciendo mezclas, pero eso también es un error garrafal.

Es preferible que continúes con la que te toca y olvidarte de la que no hiciste. Si pierdes más de dos entrenamientos, lo mejor es repetir todas las sesiones de la semana previa.

 

Fuente: http://www.sportlife.com.mx/4-errores-que-todo-biker-comete

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