Archive for July, 2018

¿A qué velocidad debo correr para adelgazar?

¿Eres de los que creen que deben correr a máxima velocidad para perder peso más rápido? ¡Estás equivocado!

Contrario a lo que la mayoría de las personas pueden creer, correr rápido no es la mejor forma de bajar de peso.Correr a cualquier velocidad quema aproximadamente 100 calorías por kilómetro, sin embargo, correr un kilómetro a 6 minutos obviamente quemará un poco más de calorías que hacerlo a 9, sencillamente por el esfuerzo.

Pero el hecho de que tú quieras correr distancias inimaginables o a tiempos récord solo por bajar tu pancita es una mala idea, ya que esa obsesión no te llevará a ninguna parte.

  • Recuerda esto: correr menos, pero en mayor cantidad no te ayudará a quemar más calorías como esperas.

Cuando añades una gran cantidad de kilómetros en poco tiempo (y a un ritmo más veloz de lo que acostumbras), tienes el riesgo de lesionarte, dejar de ejercitarte e incluso subir de peso, por lo que necesitas añadir kilómetros y disminuir minutos a tu cuenta personar para mantener tu quema de calorías estable… ¡Eso sí te ayudará a conseguir los resultados que esperas!

Fuente: http://www.sportlife.com.mx/a-que-velocidad-debo-correr-para-adelgazar

Consigue tu six-pack y mejora tus brazos con este entrenamiento

La verdad por delante: para conseguir un cuerpo 10, no te basta con hacer unos pocos entrenamientos. Tienes que ir poco a poco y perder entre medio kilo y un kilo por semana (el máximo recomendado). Y para eso, nada mejor que este plan de 12 semanas. Comienza en este número con una serie de entrenamientos híbridos destinados a quemar grasa, continúa en el número siguiente con un plan orientado al desarrollo muscular, y termina con un tercer mes de ejercicios pensados para definir la musculatura, justo a tiempo para cuando llegue el calor.

Instrucciones: Entrena tres veces por semana: el día 1, el día 2 y el día 3. Tienes que hacer el circuito de tres ejercicios que te toque y, acto seguido, el circuito de acondicionamiento que le corresponda (encontrarás las instrucciones de los circuitos de acondicionamiento al final de este artículo). Los ejercicios C van por tiempo: en cada repetición hay que bajar el peso en 3 segundos y subirlo en 1 segundo, y luego hacer una pausa de 2 segundos arriba. La primera semana haz 3 series de 6 repeticiones de todos los ejercicios C, y luego añade 1 serie cada semana.

Progresión: La semana 1 aprendes a hacer los ejercicios, y luego incrementas la intensidad de forma gradual. Semana 1 Haz 3 rondas; 30 s de esfuerzo y 30 s de descanso. Semana 2 Haz 4 rondas; 30 s de esfuerzo y 30 s de descanso. Semana 3 Haz 3 rondas; 40 s de esfuerzo y 20 s de descanso. Semana 4 Haz 4 rondas; 40 s de esfuerzo y 20 s de descanso.

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Día 1 tracción:

1A Molino tumbado Túmbate sobre el costado. Con el hombro derecho y la cadera pegados al suelo, rota el brazo izquierdo hacia arriba y atrás. Eso es 1 repetición; haz 2 series de 10 por cada lado.

1B Retracción escapular Cuélgate de una barra. A continuación, junta las escápulas sin flexionar los brazos. Te elevarás ligeramente. Regresa a la posición inicial. Eso es 1 repetición; haz 2 series de 10.

1C Curl en genuflexión Ponte de rodillas sujetando dos mancuernas medianas. Levanta las pesas mientras tensas los bíceps, los glúteos y el core. Regresa a la posición inicial. Eso es 1 repetición.

Día 2 Piernas:

2A Estiramiento 90-90 Lleva la pierna derecha atrás y flexiona también la rodilla a 90 grados. Esa es la posición inicial. Acerca el pecho al muslo izquierdo. Aguanta 60 segundos. Repite por el otro lado.

2B Sentadilla lateral Flexiona la pierna derecha, bajando hasta casi mantener la espinilla perpendicular al suelo. Regresa a la posición inicial y repite por el otro lado. Eso es 1 rep. Haz 2 series de 10.

2C Peso muerto con mancuernas De pie, sujetando un par de mancuernas, baja el tronco. No separes apenas las pesas de las piernas al bajar. Incorpórate de nuevo a la vez que tensas los glúteos. Eso es 1 repetición.

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Día 3 empuje:

3A Estiramiento de hombros Siéntate con los brazos extendidos por detrás. Sin despegar las palmas del suelo, desliza el culo hacia delante. Detente cuando notes tensión en los hombros. Aguanta un minuto.

3B Rotaciones cubanas en banco inclinado Coge un par de discos de 2,5 kilos y levántalos rotando los antebrazos hasta que estén paralelos al suelo. Invierte los movimientos. Eso es 1 rep; haz 2 series de 10.

3B Rotaciones cubanas en banco inclinado Coge un par de discos de 2,5 kilos y levántalos rotando los antebrazos hasta que estén paralelos al suelo. Invierte los movimientos. Eso es 1 rep; haz 2 series de 10.

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ENCIENDE EL HORNO QUEMAGRASAS

Para activar el metabolismo, lo mejor es terminar la sesión con un circuito de acondicionamiento. La primera semana, dedica un minuto a cada ejercicio (1, 2 y 3), respetando las pautas de descanso y progresión indicadas a la izquierda. Haz todos los ejercicios para completar una ronda.

Día 1 1. Sentadilla cáliz Coge una pesa de 12 kilos y sujétala contra el pecho. Agáchate hasta que tengas los muslos casi paralelos al suelo. Incorpórate . 2. Dominadas Levántate a pulso hasta casi tocar la barra con el pecho, para un instante y baja otra vez. 3. Contracción abdominal isométrica Túmbate boca arriba. Empuja la zona lumbar contra el suelo. Despega los hombros del suelo, y levanta también los pies un poco. Aguanta en esa posición.

Día 2 1. Zancada del patinador Da un salto lateral hacia tu izquierda. Aguanta o y salta hacia la derecha, aterrizando con el otro pie. Mantén el equilibrio. 2. Remo alterno Coge dos mancuernas de 10 kilos y dóblate hacia delante. Levanta la pesa derecha por el costado, haz una pausa al llegar arriba y baja otra vez. Repite con el otro brazo. 3. Balanceo isométrico Haz la contracción abdominal isométrica del día 1, pero esta vez balanceándote arriba y abajo sin modificar la postura corporal.

Día 3: 1. Salto vertical Flexiona las rodillas, echa los brazos atrás para coger impulso y salta en vertical lo más alto que puedas a la vez que levantas las manos por encima de la cabeza. Aterriza con suavidad y repite. 2. Flexiones de tríceps Ponte en la posición de hacer flexiones, pero con las manos justo por debajo de los codos. Contrae el core y baja el pecho al suelo sin abrir los codos. Vuelve a subir. 3. Balanceo isométrico Sigue las instrucciones del día 2.

Fuente: https://www.menshealth.es/fitness/articulo/consigue-tu-six-pack-y-brazos-con-este-entrenamiento

¿Cuánto ejercicio debo hacer para quemar mi comida?

Ahora podrás saber cuánto tiempo necesitas ejercitarte para quemar cada una de tus comidas.

¿Te ha pasado que metes la pata de vez en cuando con lo que comes? Todos podemos llegar a comer algunas calorías de más, sobre todo si no tenemos un plan de alimentación específico a nuestra actividad física.

No es necesario que intentes eliminar todas y cada una de las calorías que consumes, pero a veces es necesario tener un aproximado de cuántas calorías aportan algunos alimentos para decidir si comerlos o no. Y lo mejor es saber con cuánto ejercicio podremos quemarlas.

  • El running es un excelente deporte para bajar de peso y quemar esas calorías de más, aquí te decimos lo que deberías correr de acuerdo a ciertos alimentos que ingieres.

IMPORTANTE: los cálculos están basados en una persona de 70 kilogramos de peso, que emplea 12 minutos en recorrer 1.6 kilómetros.

platano

Un plátano = 13 minutos

cerveza

Una lata de cerveza (354 ml) = 16 minutos

chocolate

Una barra de chocolate = 30 minutos

pan

Un pan dulce = 45 minutos

pizza

Dos rebanadas de pizza = 58 minutos

hamburguesa

Una hamburguesa con queso y una papas a la francesa grandes = 117 minutos

 

Fuente: http://www.sportlife.com.mx/cuanto-ejercicio-debo-hacer-para-quemar-mi-comida

Comida saludable para llevar al trabajo

Solo te toma 10 minutos preparar este lunch ideal para llevar a todos lados.

Podrás consumir 500 calorías con esta comida perfecta para transportar a cualquier lugar.

¿Te animas a probarla? Te brindará 23g de proteína, 38 gramos de grasa y 16g de carbohidratos.

Ingredientes:

1 aguacate

1 cucharada de aceite de oliva

75g de atún (lata)

Una pizca de sal

1/2 limón

Una pizca de pimienta

Un poco de albahaca

Preparación:

1. Corta el aguacate por la mitad a lo largo y quítale el hueso.

2. Escurre el atún de la lata y mézclalo con el aceite de oliva, la sal, la albahaca y la pimienta.

3. Rellena los aguacates con el atún y pon el jugo de limón encima.

4. Cómelo a cucharadas dejando la piel del aguacate.

¡Es muy sencillo! Incluso puedes llevar todo preparado y solo cortar el aguacate al momento de comértelo para que no se oxide.

Fuente: http://www.sportlife.com.mx/comida-saludable-para-llevar-al-trabajo