Archive for June, 2018

3 bebidas básicas para deportistas

La alimentación es muy importante para tener un mejor rendimiento, pero ¿qué tanta atención pones a lo que tomas?

Las bebidas son bastante importantes en el mundo del deporte, y no estamos hablando del agua o las isotónicas.

Existen productos que estás a nuestro alcance y que simplemente no deberíamos dejar pasar en nuestra alimentación.

Obviamente el agua y las bebidas deportivas son sumamente importantes, pero para tus actividades diarias te recomendamos ingerir lo siguiente:

1. Smoothies

Son excelentes para recuperarte después de un entrenamiento. Puedes agregarle cítricos o frutas como moras, fresas, arándanos o frambuesas que además te aportarán antioxidantes.

2. Té verde

Este tipo de té es el más natural y el que tiene mayor número de flavonoides, los cuales, otorgan bastantes beneficios a tu salud, así como te ayudan a prevenir la diabetes.

3. Vino tinto

¡No nos vas a creer! Pero esta bebida alcohólica es ideal para deportistas ya que contiene antioxidantes (resveratrol) que ayudan a prevenir las enfermedades cardiovasculares, así como a retrasar en envejecimiento.

Fuente: http://www.sportlife.com.mx/3-bebidas-basicas-para-deportistas

5 errores que te impiden bajar de peso

Si tu objetivo es bajar de peso, lamentamos decirte que puedes estar cometiendo ciertas acciones que podrían estar perjudicándote sin que te des cuenta.

Comprometerse con una dieta o una rutina de ejercicios, probablemente sea el primer paso para la búsqueda de un cuerpo ideal, pero ¿te han dado resultados?

Tenemos la creencia que para bajar de peso se “necesitan hacer demasiados sacrificios”, pero no es verdad, sólo debes adaptar un nuevo estilo de vida, sin necesidad de estar sufriendo todo el tiempo.

¡Toma nota! Evita cometer alguno de estos errores, que pueden hacer que te estanques y no pierdas ni un solo kilo más.

1. Sólo ejercicio aeróbico

En un principio puede funcionarte solo dedicar tu atención al ejercicio aeróbico, pero va a llegar un momento en que te estancarás y dejar de perder peso. El ejercicio aeróbico es el método perfecto para conseguir resistencia, pero una rutina de fuerza es clave para perder grasa y tonificar el cuerpo

2. Te mantienes en rutina

Si todos los días comes lo mismo (no tan saludable) y entrenas la misma rutina, entonces nada más cambiará en ti, así seas la persona más saludable del universo. ¡Hasta la lechuga puede engordarte si la comes todos los días!

El problema es que nuestro metabolismo se adapta rápidamente a los cambios, por eso debes hacer variaciones en tu rutina y alimentación.

3. Comes más

Si tú mismo no eres honesto con lo que comes, entonces puedes estar en un problema. La pregunta aquí es: ¿vas a cuidarte o no? Porque esos antojitos de vez en cuando también cuentan, y muchas veces no están dentro de tu consumo calórico del día. ¡Aguas con eso!

4. Olvidas las proteínas

Es importante que incluyas proteína en cada una de las 5 comidas que deberías hacer al día, eso te ayudará a mantener tu peso, evitar antojos, perder grasa y ganar masa muscular.

5. Comes menos

¡No debes matarte de hambre! No te sirve absolutamente de nada, así que no lo hagas, si no ingieres suficientes calorías no adelgazas, en su lugar puedes hasta subir de peso.

Fuente: http://www.sportlife.com.mx/5-errores-que-te-impiden-bajar-de-peso

3 falsos mitos que retrasan la recuperación

Estamos seguros que has escuchado alguno de estos mitos y hasta en alguna ocasión lo has puesto en práctica, pero necesitas saber que estas acciones solo atrasaran tu recuperación.

El mundo fitness nos deja muchas dudas debido a que existen recomendaciones generales que seguro todos hemos puesto en práctica alguna vez, pero no sabemos si realmente funcionan para nuestro organismo.

No obstante, este tiene tiene que ver directamente con la recuperación.

Reponerte después de un entrenamiento duro o una competencia es tan importante como el ejercicio mismo, es parte de tu entrenamiento, por eso es que cuando vas con un entrenador certificado, siempre te pondrá días de descanso, así como opciones para tomar un descanso activo, ¿te suena?

A continuación te mostraremos algunos mitos que seguro has escuchado y que en lugar de ayudarte a sentirte mejor pronto o recuperarte, hacen todo lo contrario:

1. Agua con azúcar es eficaz para el dolor muscular

¡Falso! Es tal vez uno de los mitos más comunes que existen, pero solo es una falsa creencia. El agua con azúcar no evitará que te duelan los músculos, ni tampoco te ayudará a eliminarla rápidamente

2. La cerveza no es adecuada después de hacer ejercicio

¿Cuántas veces has escuchado que está prohibido tomar cerveza después de hacer ejercicio ya que no te ayuda a hidratarte correctamente? Es un tema que tiene varias aristas, algunas opiniones a favor, otras en contra. El principal ingrediente de la cerveza es el agua, además que te brinda una serie de micronutrientes importantes como el potasio, fósforo y las vitaminas del complejo B.

Lo ideal sería que ingirieras una cerveza sin alcohol para que goces de sus beneficios

3. Debes bañarte con agua muy fría o muy caliente justo después de hacer ejercicio

Cuando realizamos una actividad física, nuestra temperatura corporal aumenta y el cuerpo utiliza la sudación como un sistema de nivelación. Por ello, no es recomendable meterse a bañar tan enseguida, ni hacerlo con tantos extremos. Date una media hora antes de meterte a la ducha, y elige agua templada que facilite tu recuperación muscular.

Fuente: http://www.sportlife.com.mx/index.php/MITOS-FALSOS-RECUPERACION Read More

La manera correcta de calentar en el gym

Evita lesiones en tus entrenamientos de gimnasio y ejercítate adecuadamente.

El calentamiento es básico para iniciar tu rutina de gimnasio, es una actividad de baja intensidad que ayudará a tu cuerpo adaptarse al movimiento y comenzar con el pie derecho.

Debería ser una actividad obligatoria para todos los deportistas, sin embargo, muchas veces lo pasamos por alto.

  • ATENCIÓN: hacer una serie con poco peso antes de cada ejercicio NO CUENTA como calentamiento.

Así que cada vez que vayas al gimnasio, necesitas estar consciente de dedicar un tiempo a las máquinas de cardio, no es una pérdida de tiempo, ni te quitarán energías, sino que prepararán a tu cuerpo para dar el 100% en las máquinas, y lo mejor es que el calentamiento evitará que te lesiones.

Tu rendimiento muscular aumentará, la temperatura de tu cuerpo aumentará, mejorará la activación de la circulación sanguínea y prepara a tu sistema cardiovascular, respiratorio y nervioso para el ejercicio. ¿Qué más necesitas?

Por ello aquí te explicamos cómo debes calentar antes de comenzar a levantar peso.

1. Comienza poco a poco y aumenta gradualmente la intensidad.

2. Dedica de 15 a 20 minutos de calentamiento.

3. Si la temperatura ambiente es fría, dedica unos minutos más para poder elevar la temperatura del cuerpo.

4. Si vas al gimnasio por la mañana, necesitas hacer un calentamiento un poco más intenso o de más tiempo, porque tu cuerpo viene de una relajación profunda después de dormir, y necesitas activarlo poco a poco.

5. Directamente después de hacer tu sesión de calentamiento de cardio, para a hacer tu rutina. No esperes tanto tiempo.

6. No es del todo recomendable que estires al máximo durante el calentamiento, simplemente algunos sencillos estiramientos sin llegar al límite.

  • OJO: después de entrenar SÍ es obligatorio estirar. Ni se te ocurra irte del gym sin tu sesión de estiramientos.
Fuente: http://www.sportlife.com.mx/index.php/la-manera-correcta-de-calentar-en-el-gym

Alimentos para acabar con la flacidez

¿Sabes qué aspectos debe tener tu dieta para eliminar la flacidez?

La flacidez es un problema que no se elimina con “dietas milagro”, debes tener un compromiso con tu cuerpo para lucir increíble y poco a poco reafirmar cada parte de tu piel.

La flacidez puede aparecer en la cara, mejillas, cuello, papada, abdomen, glúteos, cadera, etcétera. y una de las formas más efectivas de revertirla es con la alimentación.

Acuérdate que siempre debe ser equilibrada (que contenga carbohidratos, proteínas y grasas) sin dejar de lado las vitaminas, además que sea necesaria de acuerdo a la actividad física que realizas. De la misma manera, necesitas estar hidratado para evitar la retención de líquidos así como la celulitis.

Los alimentos que simplemente no deben faltar en tu dieta para disminuir la flacidez son:

  • Frutos secos sin sal
  • Pescados
  • Proteína animal
  • Legumbres
  • Aceite de oliva
  • Frutas ricas en vitamina C
  • Vegetales verdes
  • Cúrcuma y jengibre
  • Grasas vegetales hidratantes (plátano, higo, aguacate, coco)

No olvides que el ejercicio es un elemento bastante importante para reafirmar la piel flácida, ya que ciertas rutinas pueden ayudarte a tonificar esas partes que deseas cambiar. Y si puedes, al finalizar tus rutinas, opta por un masaje tonificante que puede ser la clave ideal para que consigas tu objetivo de mejor forma.

Fuente: http://www.sportlife.com.mx/alimentos-para-acabar-con-la-flacidez

5 razones para comer quinoa

Conoce este manjar que te ayudará a estar mucho más saludable y lleno de energía.

Las propiedades de la quinoa son excepcionales, y a pesar de ser un producto que parece “estar de moda”, es realmente delicioso, fácil de preparar y saludable.

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Date la oportunidad de experimentar tus platillos con quinoa, aquí te damos algunos motivos por los que deberías comenzar a comerla:

  • • Es ideal para celiacos, porque no contiene gluten, así como para diabéticos, ya que tiene un bajo índice glucémico.
  • • Tiene un alto contenido en fibra, que ayuda a mejorar la digestión y a controlar los niveles de colesterol.
  • • Contiene más proteínas que los cereales, por lo que preserva nuestra musculatura, sin dejar de aportar energía.
  • • Contiene los 8 aminoácidos esenciales, por lo que sus proteínas son más completas que las de otros alimentos vegetales, las cuales, permiten la formación y reparación de tejidos, así como la producción de enzimas, hormonas y neurotransmisores.
  • • Aporta un sabor diferente y delicioso, ya que se puede tomar fría, en ensaladas, o cocinada.
Fuente: http://www.sportlife.com.mx/index.php/5-razones-para-comer-quinoa

Errores típicos de todo principiante que quiere adelgazar

Algunos nos ponemos como meta bajar de peso en cierto tiempo, pero seguro más de uno hemos cometido estos errores.

¡Son errores de principiante! Así de sencillo, pero que no decaiga el ánimo, el hecho de que estés pensando en adelgazar ya es un gran avance y una excelente decisión, solo evita cometerlos lo más posible. ¡Tú puedes y nosotros queremos ayudarte a conseguirlo!

¿Con cuántos de estos errores te identificas?

1. Dejar de comer o saltarte comidas

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Es el error típico. No pienses que por saltarte una comida adelgazarás más rápido porque estás en un completo error. Eso solo te ayudará a ganar peso y hacer más lento tu metabolismo. ¡Aguas!

2. Elimino todo lo que me parezca “malo”

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Tampoco adelgazarás tan fácil si te prohibes todo, algunos nutrientes son básicos para nuestro organismo, así que no elimines alimentos solamente porque sí. La mayoría de las personas desaparece los hidratos de carbono, cuando son esenciales en tu cuerpo.

Mejor acude con un especialista antes de hacer algún cambio muy drástico.

3. Utilizar productos milagro

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Si eres de los que creen que utilizando esos productos que venden en el mercado que te ayudarán a “quemar grasa” o bajar 20 kilos en una semana, estás en un completo error, y no solo eso, puedes poner en peligro tu salud.

4. Cuidar a detalle lo que comes, pero no lo que bebes

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Si tienes una dieta balanceada, pero sigues consumiendo bebidas azucaradas o gaseosas, no estás ayudando del todo a tu cuerpo. Cuidarte en todos los aspectos es la clave para que consigas adelgazar como deseas.

Fuente: http://www.sportlife.com.mx/errores-tipicos-de-todo-principiante-que-quiere-adelgazar

¿Cuánto corre un futbolista?

¿Sabes cuántos kilómetros llega a correr un futbolista por partido?

La distancia corrida por un futbolista puede variar dependiendo la intensidad del partido o su posición dentro del campo de juego, pero son más kilómetros de lo que pareciera.

Las reglas evolucionan con el paso del tiempo, así como los físicos de los futbolistas, pero aproximadamente un futbolista puede llegar a correr entre 8 y 12 kilómetros por partido.

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Aunque cabe destacar que anteriormente los jugadores corrían menos, ya que por los años 60’s, un jugador llegaba a recorrer apenas 4 kilómetros, mientras que en los años 70’s la distancia promedio estaba entre 6 a 8 kms.

¿Qué opinas? Es importante destacar que los jugadores no están en movimiento todos los 90 minutos, ya que tienen periodos de caminata o sprints, pero su rendimiento es increíble.

De acuerdo a estadísticas de la UEFA, un jugador promedio que está en cancha durante los 90 minutos de partido puede llegar a trotar durante 44 minutos (contando en este dato los sprints), mientras que los 35 minutos que sobran sus desplazamientos son lentos (caminata).

Es importante destacar que el rendimiento de los futbolistas cada vez es más exigente debido a la evolución y rapidez del juego, por lo que las rutinas de fuerza son indispensables para mejorar el rendimiento.

¿Qué opinas? ¿Ahora admiras más a los jugadores que están presentes en #Rusia2018?

 

Fuente: http://www.sportlife.com.mx/cuanto-corre-un-futbolista

Prohibido confiar en las dietas

Las dietas milagro pueden poner en peligro tu salud. ¡Ten cuidado!

Sí, sabemos que algunas dietas son efectivas a corto plazo, pero al aplicarlas en tu vida puedes poner en riesgo tu salud.

De verdad ten cuidado, sobre todo en aquellas dietas que eliminan grandes grupos de nutrientes (como grasas o carbohidratos), y que te prometen bajar de peso en tiempo récord.

Mucho menos creas en aquellas dietas de moda que se basan en la ingesta de un producto o alimento, simplemente no existen.

Aquí te damos 4 razones para que las evites lo más que puedas:

1. Te dejarán sin energía

Recuérdalo, las dietas que te desequilibran simplemente de dejarán sin ganas de hacer nada, con lo cual no podrás bajar de peso como deseas. ¿O a poco quieres estar todo malhumorado y cansado durante el día?

2. Tu belleza se verá afectada

Además de que lucirás todo cansado, tu cabello y piel perderán su brillo característico, ya que tu cuerpo sufrirá desequilibrios.

3. Engordarás de forma más sencilla

Las dietas milagro se basan en la ingesta de determinados productos o la eliminación de un determinado grupo de alimentos, por lo que sí perderás peso rápido, pero lo ganarás de forma todavía más veloz.

4. Tu metabolismo sufrirá

Adoptar una dieta milagro solo provocará que tu metabolismo se altere. ¡No permitas que tu salud se vea afectada simplemente por una moda!

Recuerda que la única manera sana y efectiva de lograr bajar de peso es adoptando un estilo de vida diferente. Busca el balance perfecto entre nutrición, deporte y descanso.

 

Fuente: http://www.sportlife.com.mx/prohibido-confiar-en-las-dietas

Elimina la grasa en 15 días

Empezaremos este artículo diciéndote algo básico que necesitas saber: bajar de peso NO es mágico ni funciona con recetas o productos milagro. ¡Cuidado al pensar esto!

Quemar grasa o bajar de peso no es tarea fácil, pero algunas prácticas que COMPLEMENTEN tu estilo de vida saludable, con ejercicio regular y dieta variada, sí podrían servirte.

De acuerdo a investigaciones del Instituto Politécnico Nacional y la Escuela Nacional de Ciencias Biológicas, la toronja contiene propiedades que ayudan a tu organismo en demasía, además, al tener una gran cantidad de fibra, facilita la digestión y te ayuda acelerar el metabolismo, un punto clave a la hora de perder peso y sentirte más ligero(a).

En Sport Life México te proponemos un jugo que deberías tomar diario por los 15 días que te mencionamos para que comiences a ver resultados más pronto. ¿Te animas a probarlo?

INGREDIENTES:

1 toronja sin cáscara

1 cucharada de miel

2 cucharadas de vinagre de manzana

PREPARACIÓN:

Mete todo a la licuadora y obtendrás un pequeño vaso de un jugo que te hará sentir increíble debido a todos los aportes energéticos que esta alimentos le dan a tu cuerpo.

Solo no pienses que es un remedio mágico y que por tomarlo hasta dos veces al día tendrás el cuerpo que tanto anhelas, ¡no! bajar de peso requiere de esfuerzo y voluntad de cambiar, por ello es que los resultados que consigas serán más valiosos, ya que simplemente serán fruto de tu esfuerzo.

¡No te rindas!

 

Fuente: http://www.sportlife.com.mx/elimina-la-grasa-en-15-dias

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