Archive for May, 2018

¿Sabías que hacer ejercicio te hace más inteligente?

Además de poder fortalecer tu cuerpo o quemar calorías, el ejercicio también funciona para mejorar el desempeño del cerebro.

  • Recientemente, investigadores de Illinois llegaron a la conclusión que mantenerte activo te ayuda a clasificar información de forma más efectiva que una persona sedentaria.

Pero no solo eso, las áreas del cerebro encargadas de mantener la atención, de coordinar acciones y pensamientos y de tener buena memoria se fortalecieron en las personas que se mantenían activas.

Por ello es necesario hacer referencia que el ejercicio aeróbico es una excelente alternativa para mejorar el desempeño cognitivo, así que ya no pongas peros al momento se salir a correr o caminar, ya que son excelentes formas de ejercitarse.

Fuente: http://www.sportlife.com.mx/sabias-que-hacer-ejercicio-te-hace-mas-inteligente

¿Por qué como de más?

Un estudio indica que influye demasiado qué coman los demás para que tú cuides tu dieta, ¿te ha pasado?

Un estudio de la Universidad Southern California indica que dependiendo con quién estés y qué es lo que coman, eso influye en tu dieta y tu forma de comer.

¿Te ha pasado que vas a una fiesta y terminas lleno de comida? De acuerdo al estudio, con la comida es como podemos amoldarnos en esas situaciones sociales, y ese sentido de adaptación puede hacer que no sigas tu dieta como deberías.

Un estudio británico indica que cuando las personas están con un grupo del mismo sexo llegan a consumir hasta 20% más calorías que si fuera una reunión social mixta, pero hacer público que estás comiendo sano es la mejor forma de cambiar tu conducta, así que ya sabes, en tu próxima fiesta es necesario que establezcas que comes determinadas cosas y que no romperás tu dieta.

Pero el exceso de comida no solo tiene que ver con estar rodeado de personas, sino que comer frente a la televisión también te hace ingerir más calorías, incluso hasta un 71% más de lo que harías.

Tu cerebro comienza a acostumbrarse a comer frente a la televisión, pero al no poner atención a lo que te llevas a la boca, ni siquiera sentirás que es una comida real, sino un tentempié y tendrás más hambre después.

Antes de comer piensa en tus opciones y si saldrás con tus amigos a algún lugar que no es tan saludable, ingiere algo antes de ir a la fiesta y hazle saber a tus amigos que estás cuidando tu dieta. Más vale 🙂

Fuente: http://www.sportlife.com.mx/por-que-como-de-mas

Los mejores ejercicios de cardio sin subirte a una caminadora

Si tu objetivo es perder peso, en lugar de solo subirte a una caminadora, deberías combinar los siguientes ejercicios.

Según un estudio de BMC Public Health, la gente que comienza un plan para perder peso, lo logra de forma más fácil si combinan rutinas de cardio y fuerza, en lugar de solo hacer una. Por ello, en este artículo te proponemos estos ejercicios buenísimos que te harán hacer un poco de cardio y fuerza sin necesidad que te subas a una caminadora.

Las caminadoras son una opción increíble, pero si tienes oportunidad de hacer alguno de estos ejercicios, verás resultados más rápido.

Remo

La máquina de remo es excelente para hacer cardio, además de poner en movimiento tus piernas y la parte superior de tu cuerpo.

Barra

Algunos ejercicios con barra son perfectos para hacer cardio y fuerza a la vez, podrías hacer los siguientes ejercicios: sentadilla, press de hombro, peso muerto rumano. Haz 15 repeticiones de cada ejercicio sin parar, y cuando termines la serie, descansa 2 minutos de cinco a ocho veces. ¡Verás los resultados!

Circuito de cardio indoor

Tan sencillo como hacer 20 repeticiones de cada uno de estos ejercicios:

-Sentadillas

Imagen relacionada

-Jumping jacks

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-Burpees

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-Lagartijas

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-Escaladores

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Y repítelo sin parar de cinco a ocho veces con dos minutos de descanso entre repeticiones.

¿Pondrías a prueba estos ejercicios?

Fuente: http://www.sportlife.com.mx/alternativas-cardio-rutina

¿Atún o salmón? ¿Cuál es mejor?

Sabemos que nuestros lectores fitness cuidan su salud, por lo que el atún y el salmón forman parte de sus vidas, pero ¿cuál es mejor opción?

¡Lectores! La batalla que tanto habían esperado, ¿qué pescado es mejor para aquellos que se ejercitan?

Seguro ya sabes que los pescados son una excelente fuente de proteínas con una reducida cantidad de grasas y que te brindan los beneficios que como atleta necesitas, es el alimento estrella para deportistas, pero ¿alguno de ellos es mejor que el otro?

Atún

beneficios del atun

El atún tiene una gran cantidad de proteínas y hierro, mientras que las grasas son mínimas. El atún en lata generalmente no es recomendado por su elevada cantidad de sodio, pero existen algunos productos que tienen bajo contenido en sal, solo necesitas poner atención a la información nutrimental.

  • Calorías: 181
  • Proteína: 33g
  • Grasa: 4g
  • Grasas saturadas:menos de 1g

Salmón

beneficios del salmon

Este pescado es graso, aunque su contenido no es tan elevado como imaginarías, por lo que es una buena opción para ti, además que es rico en omega-3 y te ayuda a mejorar tu salud cardiovascular.

  • Calorías: 197
  • Proteínas: 20g
  • Grasas: 11g
  • Grasas saturadas: menos de 2g

Entonces, ¿cuál es la mejor opción para deportistas?

Depende cuál sea tu objetivo, los dos alimentos son perfectos para ti y te brindan beneficios espectaculares, pero si estás buscando crecimiento muscular o entrenas muy fuerte y de forma continua, lo mejor es que ingieras salmón ya que necesitas más aporte energético, y el atún lo dejes para cuando estés en fase de definición debido a su poca cantidad de grasa.

Fuente: http://www.sportlife.com.mx/salmon-o-atun

¿Cómo eliminar la flojera antes de entrenar?

¿Antes de entrenar sientes tanta flojera que deseas mejor regresar a cama y descansar? Lee esto:

La mente tiene un poder muy fuerte en tus decisiones, tanto que puede hacerte cambiar de opinión al instante.

Asimismo, la mente puede influir en tu estado de ánimo, lo que en todo caso, puede provocar que no desees entrenar.

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Es muy importante mentalizarte en cada momento sobre los enormes beneficios que le da a tu cuerpo la práctica de un ejercicio, para que tu mente no juegue contigo y te permita desistir.

Es posible que tu flojera surja porque tienes en un concepto el ejercicio como algo pesado o difícil, lo cual te agota incluso cuando lo piensas.

Tal vez una clave importante sea cambiar el chip ver el ejercicio como algo que nos hará sentirnos bien, y en un futuro (¿por qué no?) vernos mejor.

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Recuerda que todo es mental, y nadie más que tú debe hacer un esfuerzo por lograr lo que tanto anhelas. La actitud y el estado de ánimo se generan a partir de un pensamiento.

Pero, ¿qué hago para motivarme antes de hacer ejercicio?

  • Piensa en lo bien que te sentirás (y verás) después de haber entrenado
  • Descansa lo suficiente
  • Visualiza el deporte como algo divertido
  • Escucha música que te motive a hacer ejercicio
  • Busca a alguien que te acompañe a entrenar contigo

¿Qué otro consejo podrías darnos tú? ¡Nos encanta que opines y seas parte de nuestra comunidad!

Fuente: http://www.sportlife.com.mx/como-eliminar-la-flojera-antes-de-entrenar

 

La mejor rutina antigrasa… ¡Sin cardio!

¡Así como lo lees! Te tenemos una rutina en la que no deberás hacer absolutamente nada de cardio para eliminar grasa.

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¡No es una broma! Lo importante de la rutina que estamos a punto de mostrarte es que no solo te ayudará a quemar grasa, sino también a construir músculo… ¿qué más necesitas?

Lo que debes hacer es realizar una serie de cada ejercicio del circuito y pasar al siguiente. No olvides descansar máximo 30 segundos entre cada una.

Cuando termines el circuito, descansa 60 segundos y repítelo dos veces más.

¿Te atreves a hacerlo?  Fuente: http://www.sportlife.com.mx/la-mejor-rutina-antigrasa-sin-cardio

Da click aquí para ver la rutina completa.

Rutina para eliminar tus kilos extras

Quieres quemar grasa de forma más eficiente? ¡Ni te imaginas lo mucho que puede ayudarte esta rutina!

¿Has hecho alguna vez un entrenamiento de compensación? Pues este será el momento en que podrías comenzar a probarlo. Un aspecto que puedes llevar a cabo es levantar mancuernas de diferentes pesos al mismo tiempo ya que con ello podrás retar a tu sistema neuromuscular, lo cual, te permitiría quemar grasa de forma más eficiente. 🙂

Aquí te dejamos una rutina para ejercitar todo tu cuerpo. Lo recomendable es que hagas estos ejercicios sin descansar, de 10 a 15 repeticiones por ejercicio.

Uno de los aspectos importantes es que las mancuernas tengan una diferencia de 4 kilos más o menos entre sí.

Realiza de 2 a 4 series con 60 segundos de descanso entre sí. Y ojo: cambia la mancuerna más pesada de mano en cada serie, no en cada ejercicio. ¡Te encantará esta rutina! Te lo prometemos.

Ir de sentadilla a curl y terminar en press

El ejercicio es exactamente como en la imagen, debes pararte con las dos mancuernas de diferentes pesos a tus costados con las palmas hacia adentro, después debes hacer una sentidas intentando que tus muslos queden paralelos con el piso y sin que tus rodillas pasen más allá de la punta de tus pies, después detente unos segundos en la posición de sentadilla y levántate haciendo un curl de bíceps, de modo que tus muñecas queden apuntando hacia tu cuerpo y sube las mancuernas por encima de tu cabeza y sostén. Regresa al punto de inicio, y esa es una repetición.

Hacer press de pecho en fitball

Recuéstate sobre la fitball como se muestra en la imagen con las mancuernas en tus manos (igual que en el ejercicio anterior, la más pesada en la misma mano) y con los brazos estirados frente a ti, después baja las pesas hasta que lleguen afuera de tus hombros mientras haces una pausa y regresa a la posición inicial.

 

Fuente: http://www.sportlife.com.mx/eliminar-kilos-extra

3 cosas que tienes prohibido hacer después de las 7pm

A ciertas horas es mejor evitar hacer algunas cosas para comenzar a preparar tu cuerpo para dormir.

Una de las recomendaciones principales es que cuides la cantidad de alimentos que ingieres después de las 19 horas, no te estamos diciendo que dejes de comer, sobre todo si duermes muy tarde, pero sí que optes por alimentos más saludables que te permitan dormir tranquilo y de verdad te hagan descansar.

1. Vegetales y legumbres

La razón es sencilla: tienen mucha fibra y si falta poco para que duermas, tu estómago estará trabajando mucho y eso hará que no te sea sencillo dormir rápido, o también tomar mucha agua, hará que a cada rato quieras pararte al baño.

2. Pasta

La pasta tiene muchas calorías, es alta en carbohidratos y por lo mismo, no es la mejor opción como cena, a menos que tengas un desgaste importante al día siguiente como una carrera demandante, pero en ese caso, la pasta debe cumplir ciertos elementos y cantidades.

3. Carne roja

Es un alimento que necesita bastante tiempo para digerirse, lo que hará que te cueste mucho trabajo dormir, y por ende, que no descanses bien y puedas ganar peso.

 

Fuente: http://www.sportlife.com.mx/prohibido-antes-de-dormir