Archive for February, 2018

¿Cómo me pongo en forma después de los 40?

¿Después de cumplir esa edad es más difícil ponerse en forma?

No importa si te decidiste “muy tarde” para comenzar a hacer ejercicio, lo importante es que estás haciendo algo bueno por tu cuerpo y tu salud.

Mucha gente se desanima al pensar que después de cierta edad ya no es tan sencillo ponerse en forma o piensan que debieron haberlo hecho desde más jóvenes… A todos ellos debemos decirles que no importa en qué momento de la vida decidieron hacer ejercicio, hoy es el día perfecto, ni ayer ni mañana: HOY.

Por eso, y queriendo seguir apoyando tu decisión de comenzar con una vida saludable, te dejamos estos consejos prácticas para que tu regreso con el deporte o “tu primera vez” sean satisfactorios.

1. Busca ayuda profesional

Siempre es más recomendado que comiences a ejercitarte con un experto, esto para evitar que te arrepientas a los pocos días o que te vayas a lesionar.

Esa persona debe hacer una valoración de tu estado físico actual para ayudarte a conseguir tu objetivo con un entrenamiento realista.

2. Piensa en lo que te gusta

Puedes probar muchas disciplinas, pero tal vez, a estas alturas del partido, lo más recomendable es que hagas una lista con las 5 cosas que te gustaría probar y busques la posibilidad de conocerlas todas para al final quedarte con una definitiva. Esto es para que no tengas excusas y te ejercites como se debe.

3. Ve poco a poco

Recuérdate siempre que debes ir poco a poco para conseguir tus objetivos, no todo será tan fácil.

4. Trabaja en tus articulaciones

Es básico que dediques un poco de tiempo a tu elasticidad con clases de yoga o pilates.

5. Descansa mejor

Deja un poco de lado las fiestas y trata de dedicar más tiempo a dormir para comenzar a notar cambios físicos en tu cuerpo y que te sientas con más energía. Si comes y duermes poco (o nada saludable), jamás vas a rendir lo suficiente en el ejercicio ni en tus actividades diarias.

 

Fuente: http://www.sportlife.com.mx/en-forma-a-los-cuarenta

Máquinas del gimnasio para adelgazar

Si uno de tus planes es bajar de peso, deberías comenzar a utilizar estas máquinas del gimnasio para obtener mejores resultados.

Recuerda que no necesariamente ir al gimnasio significa ponerte muy fuerte o hacer crecer tus músculos, también puedes bajar de peso si te lo propones.

La clave es hacer el ejercicio correcto para lograr quemar grasas y disminuir algunos kilos en la báscula de forma efectiva, así que la próxima vez que vayas al gym, intenta usar estas máquinas:

Caminadora

Quizá es uno de los aparatos más comunes en el gimnasio para ponerse en forma y de los más recomendados para iniciar con tu actividad física.

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Elíptica

Si alternas la intensidad obtendrás mejores resultados.

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Remo

La máquina de remo es ideal no solo para perder grasa, sino también para fortaleces tus músculos. Es una máquina súper efectiva para el objetivo que estás buscando.

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Stepper

Seguro es una de las máquinas que jamás imaginarías que puede ayudarte, pero es buenísima para ayudarte a quemar calorías. Ponla a prueba cada vez que puedas. Solo recuerda de aumentar la dificultad cada vez que vayas dominando un paso para no estancarte.

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Fuente: http://www.sportlife.com.mx/maquinas-bajar-de-peso

3 mitos de los abdominales

¡Ten cuidado de creerte algunos de estos mitos si estás buscando conseguir un six-pack!

Existen creencias dentro del mundo del deporte que pueden perjudicarte como atleta, sobre todo si estás buscando ejercitar tu abdomen.

Conseguir una zona media del cuerpo que esté fuerte no es tarea sencilla, necesitas cambiar tus hábitos desde raíz.

Toma nota de estos mitos y NO los vuelvas a creer más.

  • “Muchas repeticiones te permiten conseguir grandes resultados”

Realidad: el progreso se estanca haciendo el mismo ejercicio, incluso agregando más repeticiones.

Prueba haciendo planchas, empieza con 15 segundos hasta que llegues a 60. Si se te hace muy sencillo, pon tus pies sobre un banquito.

Recuerda que ninguna cantidad de repeticiones sustituye una dieta balanceada  un ejercicio integral.

  • “Trabajar abdomen involucra mucho movimiento”

Realidad: los ejercicios que requieren estabilidad son los mejores.

Realiza ejercicios que fomenten la alineación y estabilidad espinal, eso también reducirá el riesgo de lesiones. Los ejercicios que previenen el movimiento son especiales para fortalecer los músculos del abdomen.

  • “Los ejercicios de rotación trabajan mejor los oblicuos”

Realidad: no solo es falso, sino que también puedes llegar a lesionarte la columna.

Mejor haz ejercicios que involucren peso (como sentadillas o peso muerto) para que trabajen más los oblicuos y mantengan alineada tu columna.

 

Fuente: http://www.sportlife.com.mx/3-mitos-de-los-abdominales

5 cosas que NO debes hacer en el gym

Existen reglas escritas y no escritas en el mundo del fitness, pero jamás deberías cometer estos errores.

El gimnasio es un lugar donde varias personas se reúnen para ejercitarse, y como un espacio cerrado donde siempre hay mucho ajetreo, es normal que existan reglas.

Obviamente existen días en los que la afluencia de personas es mayor, pero eso no significa que cuando estés con poca gente o solo sea necesario omitir tu educación. Recuerda dejar el lugar tal y como lo encontraste, sé respetuoso y compórtate. ¡Es fácil!

Así que no existe excusa, evita cometer estos errores:

1. Dejar los aparatos sudados

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Es de mal gusto dejar los aparatos llenos de sudor, por ello siempre deberías llevar una toalla para secarte y no dejar rastro, o por lo menos un poco de papel. ¿O a poco a ti te gustaría llegar y sentarte en un aparato empapado en sudor de alguien más? ¡Respeta!

2. Estar con tu celular

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Realmente no existe una regla que impida estar en el celular mientras “te ejercitas” en el gimnasio, pero realmente es molesto cuando una persona en lugar de concentrarse, pasa demasiado tiempo en su celular, ocupando aparatos sin utilizarlos o simplemente estorbando.

Recuerda que tienes mucho tiempo después del gimnasio para revisar tu celular, lo más importante es que te enfoques durante ese pequeño espacio de tiempo.

3. Usar ropa demasiado pequeña o incómoda para entrenar

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Algo te debe quedar muy claro, no vas al gimnasio a ligar o a encontrar al amor de tu vida. Debes ir cómodo y concentrarte en tu ejercicio, no para estar acomodándote la ropa a cada rato o sentirte demasiado apretado.

4. Gritar

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Esto va más enfocado a los hombres: no por gritar te harás más fuerte. Muchas personas van al gimnasio a concentrarse, a pasar un rato consigo mismos y es bastante molesto que algunas personas griten cuando no aguantan una pesa. Cargarás lo mismo si gritas o no, créenos.

5. Quejarte

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¿Algo más molesto que una persona que se queja todo el tiempo? ¡Nada! La pregunta para esa persona sería: ¿por qué entonces estás en el gimnasio si no puedes? Quejarse no ayuda en nada, créenos.

Fuente: http://www.sportlife.com.mx/5-cosas-que-no-debes-hacer-en-el-gym

 

3 beneficios de practicar spinning

Una de las actividades más populares en los gimnasios, que a pesar del paso del tiempo y de la creación de nuevas disciplinas deportivas, prevalece.

El spinning es una de esas actividades que siempre existen en los gimnasios, pero ¿qué hace tan especial a esta práctica? Aquí te lo decimos:

1. Es muy fácil

No importa si eres pésimo con la técnica, pero al subirte a una bicicleta (aunque sea estática) sabes qué debes hacer.

Tus piernas se moverán de forma correcta, incluso aunque nunca hayas tomado una clase de spinning. El ritmo, tu instructor, la bicicleta y tus ganas de ejercitarte son suficientes para sobrevivir a una clase como esta

2. No tendrás impacto articular

Tus rodillas, tobillos y cadera no volverán a sufrir si pedaleas de forma correcta.

3. Resultados en poco tiempo

Tampoco significa que al momento de subirte a una bicicleta estática ya obtendrás un cuerpazo, pero en periodos cortos de tiempo, podrás ver diferentes cambios gracias a la intensidad de la práctica, así como al entusiasmo que pongas en cada clase.

 

Fuente: http://www.sportlife.com.mx/3-beneficios-de-practicar-spinning

 

 

¿Debo usar maquillaje para entrenar?

¡Mujeres! Necesitamos su opinión, ¿ustedes se maquillan para entrenar?

Algunas mujeres utilizan el maquillaje para ocultar algunos rasgos que no les agradan de su cara, además de cuestiones de vanidad, pero ¿es recomendable entrenar maquillada?

  • Lamentamos decirte que seguro lucirás increíble (a menos que se te corra el rímel y tengas unas ojeras que no puedas ocultar), pero no es lo más recomendable para tu cara.

La dermatóloga y autora de “Heal Your Skin”, Ava Shamba, destacó que el maquillaje con el ejercicio simplemente no son compatibles.

Lo importante es destacar que puede tener efectos adversos, así como generar daños en tu piel.

Por ejemplo, los polvos, bases o correctores pueden tapar tus poros. Recuerda que al hacer ejercicio, tus poros se abren por el sudor, pero si tienes algún producto en tu cara, tu piel no podrá respirar. ¡Así que toma nota antes de utilizar este tipo de productos en el gimnasio.

Debes también tomar en cuenta que muchas personas se ejercitan en un espacio compartido por otras pesonas (como el gym o un parque), por lo que, si no tienes el cuidado ideal, tu piel podría sufrir consecuencias por las bacterias que pueden estar en los aparatos que utilizas para hacer ejercicio.

Recuerda que lo más importante siempre es mantener tu salud de forma óptima, por lo que debes mantener tu rostro limpio en todo momento al hacer ejercicio. Sí, existen maquillajes que son especiales para poder sudar y no sufrir “ningún” daño, pero ¿realmente son necesarios?

Piénsalo bien y compártenos tu opinión.

Fuente: http://www.sportlife.com.mx/debo-usar-maquillaje-para-entrenar

¿Por qué sudar no es quemar grasa?

Desde hace mucho tiempo se tiene la idea que si sudamos mucho seguro estamos quemando una gran cantidad de calorías, pero no es verdad.

No está comprobado que el sudor tenga cierta equivalencia con la cantidad de grasa quemada durante el ejercicio, ni tampoco creas que por sudar mucho significa que vayas a adelgazar más.

Por eso no es recomendable de ninguna manera que hagas ejercicio con una gran cantidad de ropa encima de ti, ya que solo conseguirás deshidratarte, sin obtener los mejores resultados para bajar de peso o quemar grasa.

Pero de verdad grábatelo en la mente: sudar más no significa adelgazar más.

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Una vez que quedó claro ese punto, te explicamos la razón.

El sudor es un mecanismo de tu cuerpo para adaptarse y mantenerse de forma óptima cuando la temperatura sube demasiado.

Obviamente la cantidad varía dependiendo la persona, pero es un mecanismo donde el cerebro activa las glándulas sudoríparas que liberan agua con azúcares, sales minerales y productos de desecho que surgen de la descomposición de los nutrientes de la comida, con ello, el cuerpo puede bajar su temperatura.

Recuerda que no todos sudamos lo mismo, ni mucho menos al mismo ritmo. Por ejemplo, las personas de mayor tamaño sudan más por la masa corporal que tienen, incluso hasta las personas que están muy en forma sudan bastante porque su cuerpo ha hecho este mecanismo más eficiente para ayudarles a hacer ejercicio durante más tiempo al nivelar la temperatura rápidamente.

Ojo: la grasa corporal no se quema o derrite.

Así que evita entrenar en condiciones extremas de calor sin hidratarte lo suficiente o ponerte millones de capas de ropa para sudar más. Solo provocarás problemas de salud. ¡Cuidado!

 

Fuente: http://www.sportlife.com.mx/sudar-no-quema-grasa