Archive for October, 2017

3 tips para comer y no engordar

¡Olvídate de hacer sacrificios! Come de forma inteligente para que los beneficios perduren por más tiempo.

Hacer ejercicio te permitirá no hacer grandes sacrificios en la dieta y mantenerte en tu peso, pero necesitas seguir algunas pautas básicas para que todo sea más sencillo.

El objetivo primordial es adquirir nuevos hábitos que perduren bastante tiempo y de alguna manera puedan garantizarte no volver a ganar el peso que has perdido.

Sigue estos tips básicos:

1. Incluye 4 a 6 comidas diarias

Desayuno, media mañana, comida, merienda, cena y una comida más. Lo importante es que no te saltes o suprimas comidas, solo conseguirás que en la siguiente ingesta tengas más hambre y comas más de lo normal.

Lo mejor es tener más comidas con menos cantidad.

2. No elimines los carbohidratos

En algunas dietas se suprimen pero es contraproducente ya que deberían ser la base de cualquier dieta.

  • OJO: lo que sí puedes disminuir son los azúcares y productos refinados como el pan blanco, pan dulce y los dulces en general.

3. Ingesta de fibra suficiente

Incluye siempre una dieta elevada en fibra para que puedas saciar tu hambre y a su vez, disminuyas el índice glucémico de los alimentos.

 

FUENTE: http://www.sportlife.com.mx/comer-no-engordar

Los 5 mejores ejercicios para perder peso

¡Cómo no lo sabíamos antes! Estos ejercicios pueden hacerte perder algunos kilitos de más.

El ejercicio es básico para mantener tu salud en condiciones óptimas, pero si tu objetivo principal es bajar de peso, entonces aquí te damos 5 opciones que deberías involucrar en tu rutina de ejercicios.

Trabaja tus músculos y revoluciona tu metabolismo con estos ejercicios primordiales. ¡No te des por vencido, recuerda que lo que vale la pena no se consigue tan fácil!

1. Desplantes

Este ejercicio es muy efectivo para bajar de peso ya que trabajas varios músculos a la vez. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

2. Burpees

Es un ejercicio efectivo que trabaja tu pecho, la parte media de tu cuerpo y tus piernas de forma simultánea. En cuanto hagas la primera repetición sentirás cómo tus músculos te queman. Haz 3 series de 8 a 12 repeticiones.

3. Sentadillas

¡El ejercicio quema grasa por excelencia! Mientras los hagas de forma correcta, trabajarás tu abdomen y la parte baja de tu cuerpo. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

4. Escaladores

Incluso si no usas bandas de resistencia, los escaladores son perfectos para quemar calorías ya que trabajas gran parte de tu cuerpo.

Mueve tus piernas durante 10 segundos y descansa. Haz 10 repeticiones.

5. Saltar la cuerda

Uno de los mejores ejercicios y más básicos de todos. Te ayuda a tonificar por completo tu cuerpo, así como a perder peso. Salta durante 1 minuto completo y descansa 30 segundos hasta que llegues a 6-8 minutos.

 

FUENTE: http://www.sportlife.com.mx/los-5-mejores-ejercicios-para-perder-peso

Alimentos que debes eliminar en tu dieta si quieres perder grasa

Cuando se trata de realizar una transformación corporal, ya sea para perder grasa o para ganar masa muscular, debemos tener en cuenta una serie de factores que de no estar presentes, simplemente sería imposible lograr cualquier objetivo. Sabemos que el deporte (dependiendo de nuestra meta) cobra una especial relevancia y por ello es que son muchos los que deciden darle una importancia mucho más allá de lo adecuado, pensado que más es mejor, cuando la realidad es otra.

Por otra parte, la alimentación, a la que no se le suele prestar mucha atención, al fin de cuentas termina siendo el factor decisivo, siendo que dicho en otras palabras, la manera en la que comemos es la culpable del 70% de los resultados que alcancemos.

Esto nos da a entender que podemos dedicar grandes horas al entrenamiento o sólo unos minutos a entrenamientos de alta intensidad, no obstante, si no seguimos una alimentación adecuada, pocos o ningún resultado vamos a encontrar en el proceso de transformación corporal.

Por esa razón, en este artículo vamos a recomendarte algunas directrices que debes seguir a la hora de estructurar tu plan alimenticio, especialmente, evitando algunas de las comidas que más nocivas resultan para tu salud y que te alejan considerablemente de tus objetivos propuestos.

Quizás estos alimentos ya son bien conocidos por la mayoría de las personas por sus propiedades que van en contra de la salud, sin embargo, a continuación vamos a explicarte por qué es que son tan malos, lo que posiblemente te llevará a tomar más conciencia sobre ellos, haciéndote pensar dos veces si consumirás dichos alimentos la próxima vez que tengas un antojo.

Finalmente, estos son los 7 alimentos que debes evitar en tu dieta si quieres perder grasa.

El Azúcar

Azúcar es una palabra que la mayoría de los mortales asocian con esa sustancia blanca en forma de polvo que normalmente se utiliza para endulzar los cafés, el té, los postres, etc. Desde un punto de vista científico el azúcar o azúcares son todo tipo de compuestos formado por carbono, hidrato y oxígeno, coloquialmente denominados como carbohidratos, siendo que sustancias como la lactosa, fructosa, glucosa, entre otras, son un tipo de azúcar que, en exceso, también resultan dañinas para la salud, a pesar de que el cuerpo las necesita.

En este caso, el azúcar de mesa viene a ser todo lo contrario, pues a pesar de ser un glúcido o tipo de carbohidrato, es un alimento que únicamente aporta una gran cantidad de calorías con un bajo índice de macronutrientes.

El número de calorías no sólo es el factor determinante por el que debemos evitar el consumo del azúcar de mesa, sino que además esta, al ser un carbohidrato simple, propicia a que los niveles de glucosa se eleven de manera significativa, haciendo que a su vez el páncreas deba generar más insulina para estabilizar esta sobrecarga de glucosa en la sangre.

¿Qué pasa con ello? Bueno, para empezar, la insulina es una hormona que evita que las reservas de grasa se utilizadas como fuente de energía, al mismo tiempo que su excesiva producción conlleve a desarrollar una resistencia hacia la misma por parte del cuerpo. La resistencia a la insulina puede llegar a transformarse en diabetes tipo II.

Claramente, consumir azúcar no nos trae nada bueno, por lo que si deseamos perder grasa, este es el último alimento en el que debemos pensar. Afortunadamente, existen otras alternativas que podemos usar para endulzar nuestras bebidas, tales como el Stevia, los edulcorantes artificiales o la miel. Si nos enfocamos en la salud, lo más recomendable es usar los edulcorantes de manera ocasional, ya que estos también ocasionan trastornos en el metabolismo que impiden que la grasa se queme al mismo ritmo.

Bebidas azucaradas

Las bebidas azucaradas claramente estarían incluidas en esta lista por el simple hecho de que su principal fuente de sabor es el azúcar. Ciertamente, estas bebidas, además de aportar una gran cantidad de calorías en porciones pequeñas, tampoco contienen nutrientes, por lo que lo único que hacen es dotarnos de calorias vacías.

Por si esto fuera poco, muchas de ellas están adicionadas con cafeína, lo que sólo ayuda a que el poder adictivo del azúcar se haga más grande, lo que nos llevará a ese círculo vicioso de cada vez consumir más y más bebidas.

A simple vista, una salida hacia estos peligrosos productos podrían ser las bebidas light que no aportan ningún tipo de calorías, sin embargo, y lo que casi nadie cuenta, es que para que estas tengan un sabor parecido y con un ligero toque dulce, es que tienen una mayor cantidad de químicos, entre ellos el aspartamo que, al igual que los edulcorantes artificiales, ocasionan trastornos en el metabolismo y las funciones fisiológicas del cuerpo.

Si hablamos de salud y no sólo ya de perder grasa, lo mejor sería optar únicamente por agua o zumos de frutas, aunque estos deberían contener cantidades mínimas de azúcar, así como beberse con mayor precaución, ya que al ser únicamente el líquido, la mayoría de los nutrientes y las fibras que se encuentran en las cáscaras son desechadas al momento de la elaboración.

Frituras

Las frituras son alimentos que también deben ser evitados a toda costa. La cantidad de calorías que en su mayoría provienen grasas saturadas es extraordinaria, por lo que no sólo contribuyen a acumular más grasa, sino que también ocasionan un tremendo daño al cuerpo, ya que propician a elevar los niveles de colesterol malo en la sangre.

Para darse una idea, un servicio mediano de papas a la francesa puede aportar igual o más calorías que una hamburguesa grande. Y eso no es todo, sino que estas calorías son completamente vacías, ya que ni las papas ni las frituras embolsadas aportan algún tipo de nutriente, eso sin mencionar que la base de su fabricación son las harinas refinadas (otra forma de azúcares simples) y las sales en exceso que evitan la pérdida de grasa, así como la retención de líquidos, entre otros males para el organismo.

Una buena manera de evitar la tentación es haciendo nuestras propias frituras en casa, para ello podemos tomar un par de patatas y cortarlas en rebanadas delgadas o en forma francesa para después colocar en una bandeja, añadir aceite de oliva y sal a conciencia y colocar en el horno hasta que estén completamente crujientes por fuera.

Fiambres y embutidos

Los fiambres y embutidos, aunque a simple vista pueden parecer una buena opción para añadir a la dieta ya que se tratan de carnes y por tanto, aportan proteínas, lo cierto es que la realidad es otra.

Vamos, que sabemos que todo lo que se hace de forma industrial nunca es bueno para la salud de las personas, principalmente por lo que las grandes empresas buscan es economizar costos, por lo que fabricar un embutido únicamente a base de carnes y especias no es lo más recomendable para ello. En su lugar, para la fabricación de estos productos se suele utilizar una gran cantidad de grasas saturadas y sales que a fin de cuentas son las que se encargan de aportar todo ese sabor característico.

Hay que tener en cuenta que en el caso de las marcas más económicas ya no sólo se limitan al uso de grasas y sales, sino también al de harinas y colorantes artificiales, entre otros químicos para lograr una textura y apariencia similar al de las carnes naturales. No debemos olvidarnos de que las carnes procesadas también conllevan a una mayor probabilidad de desarrollar cáncer.

Bebidas alcohólicas

Cuando hablamos de alcohol no solo nos expones a las grandes enfermedades que su consumo excesivo nos puede acarrear, sino que también aportan una cantidad exagerada de calorías vacías, así como sustancias que sólo llevan a crear una adicción por parte de las personas que lo consumen.

La principal fuente de calorías del alcohol proviene de los azúcares simples, por lo que su tras su consumo, los niveles de insulina se alzan por los cielos, llevando a que la quema de grasas sea retrasada, eventualmente.

Por si esto fuera poco, el consumo del alcohol también está ligado con la estimulación del apetito, por lo que consumirlo, incluso en cantidades moderadas no es lo más recomendable para perder esa grasa extra.

Alimentos congelados

Los alimentos congelados, al igual que los embutidos y fiambres no son nada recomendados para el consumo humano, ya que en su mayoría, estos están compuestos por sodio, grasas saturadas, azúcares e incluso aditivos que sólo nos llevan a querer consumirlos con más frecuencia.

Claramente, estos aportan calorías vacías, ya que nutrientes tan imprescindibles como la fibra que normalmente encontraríamos en los alimentos naturales, son completamente eliminados durante el procesado del producto.

Eso sí, hay que tener en cuenta que todas estas características sólo aplica a las comidas completas como las pizzas, lasañas, hamburguesas, banderillas y otras parecidas, pues en el caso de los vegetales que también podemos encontrarlos ya congelados, la historia es otra.

El caso de los vegetales congelados es diferente, ya que estos no son procesados con químicos, sino que el método con el que se congelan, una vez alcanzan su punto de madurez más óptimo, permite que todos los nutrientes se conserven, lo que muchas veces nos resultará incluso mucho más efectivo que consumir frutas o verduras que llevan algunos días en el refrigerador.

Panadería industrial

Por último, la panadería industrial también resulta nociva para la salud, ya sean las donas, los panes dulces, blancos o hasta integrales, no son nada benéficos si queremos perder grasa, pues aportan una gran cantidad de químicos, así como grasas saturadas y trans, carbohidratos de bajo índice glucémico, poca fibra y nutrientes, en fin, sólo son buenos para apórtar calorías vacías.

La razón por la que los integrales tampoco son recomendados es porque muchas empresas en realidad fabrican sus alimentos con granos que ya han sido procesados y muchas veces la fibra que se encuentra en los mismos se suprime durante este tiempo.

En conclusión

Como ya sabemos consumir este tipo de alimentos únicamente nos llevará a que nuestro proceso de transformación del cuerpo se vea retrasado, pues debido a su gran número de calorías, simplemente nos evitará que seamos capaces de perder grasa.

Aunque en un principio puede resultar difícil alejarse de todos estos alimentos debido a sus componentes aditivos, lo cierto es que haciéndolo poco a poco y tomando conciencia de lo que ganamos una vez dejamos su dependencia hacia ellos, nos ayudará a que el proceso sea mucho más fácil.

Recuerda que la alimentación influye en un 70% de los resultados alcanzados, por lo que si quieres una transformación verdadera, deberás eliminar estos alimentos de tu dieta lo antes posible.

 

FUENTE: https://www.mipielsana.com/alimentos-eliminar-en-tu-dieta/

7 señales de que tu nivel de azúcar es muy alto

La cifra es de las que dan miedo: cinco millones de personas en España padece diabetes, una enfermedad que cada año causa la muerte de 25.000 pacientes. Lo peor de todo es que el 43% de los españoles con diabetes está sin diagnosticar. Son datos aportados por la Federación Internacional de Diabetes.

Una de las principales razones por las que las personas no atienden el problema, es porque los síntomas son muy engañosos. Tienden a desarrollarse gradualmente, así que no los notarás hasta que estés enfermo. E incluso si notas que algo no está bien, los síntomas pueden ser muy vagos, impidiendo que los relaciones con la diabetes.

Es por esto que es importante saber qué buscar. Aquí te indicamos siete señales inusuales de que el nivel de azúcar en tu sangre puede estar desequilibrado. Y tómatelo en serio: si no es atendida, esta enfermedad puede provocar complicaciones serias como enfermedades cardiacas, problemas en los riñones, daños en los nervios y pérdida de la visión.

ORINAS MUCHO
El aumento del número de veces que vas al baño a orinar, es indicación de que el azúcar en la sangre está fuera de control. Cuando tienes demasiada glucosa en tu torrente sanguíneo, tus riñones tratan de trabajar horas extra para eliminarla mediante la orina. Como resultado, terminas orinando más de lo usual, incluso en medio de la noche.

TIENES DEMASIADA SED
En realidad es un pez que se muerde la cola. Orinar con mayor frecuencia significa deshacerse de más agua de la usual, lo que te pone en riesgo de sufrir de deshidratación. Esto te hará sentir sediento y con la boca seca, incluso si estás tomando la misma cantidad de agua de siempre. Además, debido a que estarás bebiendo más agua. Además, debido a que estás tomando más, también orinarás más. (Es un círculo vicioso).

ESTÁS EXHAUSTO
La fatiga es un efecto clásico de la deshidratación. Así que si estás orinando con mayor frecuencia y padeciendo demasiada sed, puede que también te sientas cansado, incluso si duermes y despiertas a la misma hora de siempre. Despertar varias veces por la noche (para ir al baño, por ejemplo) también interrumpe tu descanso. Como resultado, dormirás menos de lo que piensas.

VISIÓN BORROSA
La mácula ocular es un pequeño lente en el centro de tu ojo responsable de afinar la visión central. Sin embargo, cuando tus niveles de glucosa están demasiado altos, fluido puede filtrarse en la lente y hacer que se hinche.

Esto puede cambiar la forma del lente, lo que impide que enfoque correctamente. Cuando esto ocurre, tu visión puede volverse borrosa, incluso si traes puestos tus lentes.

SANGRE EN LAS ENCÍAS
Las mismas bacterias amantes del azúcar que provocan que tus heridas tarden en sanar, pueden afectar las encías. Esto puede provocar enrojecimiento, hinchazón y sangrado cuando te cepilles los dientes o utilices hilo dental. Normalmente, tu cuerpo combate a los gérmenes que causan infecciones en tu boca. Pero un nivel elevado de azúcar, pude convertirla en un lugar mucho más amigable para las bacterias y disminuir las propiedades naturales de tu cuerpo para combatirlas.

MANCHAS RARAS EN LA PIEL
Niveles de azúcar en la sangre demasiado elevados pueden dañar los vasos sanguíneos, incluyendo los que se encuentran justo debajo de tu piel. Este daño puede provocar manchas rojas o cafés en la piel, especialmente en las piernas. Las manchas regularmente dan comezón e incluso pueden volverse dolorosas. Asimismo, puede que notes manchas oscuras en los pliegues de piel (particularmente axilas, ingle o cuello). El exceso de azúcar en la sangre puede causar que las células de piel se reproduzcan más rápido de lo normal. Las nuevas céulas tienen más pigmento, lo que causará manchas. Estas probablemente no duelan, pero pueden provocar comezón o incluso mal olor.

RELACIONADO: Azúcar: toda la verdad

¿QUÉ HACER?
Si te sientes demasiado cansado o sediento uno o dos días, probablemente no pasa nada. Pero, si los síntomas prevalecen por más tiempo, o si son acompañados por otros síntomas, ve con tu médico lo antes posible. Estos son síntomas claros de diabetes y deberías de ir con el doctor de inmediato. Tu doctor te realizará exámenes de sangre para identificar el nivel de azúcar. Si es demasiado alto, puede que te recomiende un medicamento para manejarlo. Sin embargo, cambios en tu estilo de vida pueden hacer la diferenciaUna dieta saludable, basada en vegetales, puede ayudar en el tratamiento de pre diabetes y diabetes.

 

Fuente: http://www.menshealth.es/salud/articulo/sintomas-nivel-de-azucar-alto

Cuando eres nuevo en la clase de bici

Desde los más fit hasta los novatos, nos hemos enfrentado a las nuevas tendencias para hacer ejercicio, o simplemente nos estamos incorporando a las viejas.

Siempre hacer algo nuevo es difícil, pero si no has empezado a tomar clases de bici y piensas probarlo, te adelantamos de qué va.

Se ve fácil… Pensamos. Es como andar en bicicleta por el parque.

En primer lugar, llegas y compartes la clase con otras personas, cada quien en su bicicleta. Hay un solo entrenador súper buena onda, con una condición que no encuentras explicación humana, porque habla, motiva, corrige, no deja de pedalearni un segundo y para colmo a veces hasta baila.

Entras a tu clase super orgullosa con tu outfit sport y tu botellita de agua, cuando empieza la música y automáticamente todos como robots ¡Primera! ¡Segunda! ¡Arriba! ¡Abajo! mientras tu sigues ajustando el asiento.

Es agobiante ser la única que va con su calma descifrando qué es primera y qué es segunda, además de estar tratando de cargar todo tu peso hacia delante. Trata de tomarlo con calma, es normal que no puedas aventarte la primera clasecompleta parada sobre la bicicleta, si te fuerzas demasiado pueden pasar accidentes, como que se te regrese el pedal contra la espinilla y quieras gritar todas las groserías que te sabes.

TE DAMOS ESTOS TIPS PARA TU PRIMERA CLASE DE SPINNING:

*Que no te de pena preguntar

Aunque tengas que gritarle al entrenador desde el otro extremo del lugar, sabemos que es intimidante ser la única que no conoce todos los términos, pero ellos están para ayudarte. Mejor quitarle unos segundos para pedirle que te explique y evitarte la pena de que tengan que levantarte del piso después.

*Recuerda que todos tuvieron su primer día

No te presiones por ver a los demás super entrados en la clase subiendo y bajando como si no implicará ningún esfuerzo. Tú a tu ritmo, ellos también empezaron en algún momento. Así estarás tú después.

*Constancia ante todo

La práctica hace al maestro. Si es algo que quieres incorporar en tu vida, no dejes de hacerlo y poco a poco vas a mejorar.

ADVERTENCIA: Al día siguiente te va a doler.

FUENTE: http://www.womenshealthlatam.com/fitness/17/10/13/cuando-eres-nueva-clase-bici/

Infusión para combatir el sobrepeso

Toma esta infusión de canela, jengibre y limón para adelgazar.

Los tres ingredientes principales: jengibre, limón y canela tienen sus beneficios en el cuerpo, son increíbles para cuidar tu salud. Sin embargo, si los ingieres en una infusión durante la noche todos los días, verás la diferencia.

  • Es como si tomaras todos los “remedios de la abuela” en una sola taza, al menos inténtalo dos semanas seguidas, los resultados te sorprenderán.

Podrás fortalecer el sistema inmunitario, aumentar tu metabolismo y combatir la retención de líquidos, mejorar el proceso digestivo, eliminar la hiperacidez gástrica, cuidar tus articulaciones y hasta eliminar el estrés.

Esta infusión puede ayudarte de forma activa a la quema de grasa corporal, y lo mejor es que es bastante sencilla de preparar, solo necesitas conseguir los ingredientes (que tampoco te tomará mucho trabajo).

Ingredientes:

-2 palitos de canela

-1 limon

-1 trozo (pequeño de jengibre)

-2 tazas de agua

-2 cucharadas de chía *opcional*

Preparación:

Hierve el agua con la canela y el jengibre, deja reposar 5 minutos con los ingredientes dentro y después retíralos de tu infusión.

Sirve en 2 tazas, agrega el jugo de 1/2 limón y una cucharada de chía a cada taza. Bebe en la noche.

  • Recomendación: tómalo por lo menos una hora antes de dormir ya que te darán ganas de ir al baño y no creemos que te agrade despertarte a media noche. ¡Pruébalo! Aunque no necesites bajar de peso es una excelente infusión.

FUENTE:  http://www.sportlife.com.mx/te-jengibre-canela-limon

3 ejercicios para fortalecer abdomen y glúteos

3 ejercicios para fortalecer abdomen y glúteos

¿No tienes idea de cómo fortalecer esas partes específicas de tu cuerpo? Te damos 3 ejercicios BÁSICOS.

Seguro ya lo sabes pero el trabajo de abdomen es fundamental para cualquier deporte ya que te permitirá estabilizar tu cadera, así como a mantener una postura adecuada.

Los glúteos son una parte del cuerpo difícil de trabajar, pero importante para cualquier deportista, ya que son los responsables de darle estabilidad a la pelvis, con lo cual, evitarás girar tu cadera cuando haces deporte. Recuerda que tener débil esa parte del cuerpo puede generar tensiones y sobrecargas.

Sobre todo para las mujeres, quienes tienen una cadera más ancha, necesitan una mayor estabilización, por eso te dejamos estos 3 ejercicios básicos que deberás incluir en tu rutina.

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Ejercicio 1. Boca abajo con las piernas extendidas, eleva las piernas desde la cadera.

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Puedes añadirle dificultad a la plancha restando un equilibrio al subir una pierna.

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Ejercicio 2. Boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados, eleva la cadera hasta formar una línea entre los hombros y rodillas.

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Trata de realizarlo de la forma correcta.

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Ejercicio 3. Si quieres agregar más musculatura realiza la misma posición que la anterior y separa un poco más los talones de los glúteos, con las rodillas ligeramente más estiradas.

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Será complicado, pero poco a poco podrás dominarlo.

 

FUENTE: http://www.sportlife.com.mx/3-ejercicios-para-fortalecer-abdomen-y-gluteos

Dime tus medidas y te diré tu riesgo de cáncer

Tener un estilo de vida saludable no solo te debería preocupar en cuanto a verte bien, sino en cuidar tu cuerpo al máximo.

El lugar donde acumulas la grasa puede ser un indicador del riesgo de desarrollar diferentes tipos de cáncer.

  • Esto surgió debido a un estudio de Cancer Research en el Reino Unido.

Dicho estudio señala lo siguiente:

—> Once centímetros de más en el contorno de la cintura aumentan un 13 por ciento el riesgo de desarrollar tumores relacionados con la obesidad.

—> Y un aumento de ocho centímetros en el contorno de las caderas aumenta el riesgo de desarrollar cáncer de Bowel (o cáncer de colon) hasta un 15%.

También, el exceso de grasa puede alterar los niveles de las hormonas sexuales (estrógeno y testosterona) y aumentar los niveles de insulina, provocando inflamación, que es uno de los factores más relacionados con el riesgo de tumores.

¡Comienza a cuidar tu salud no solo para verte bien, sino para mantenerte al 100 durante mucho tiempo y sin enfermedades!

FUENTE: http://www.sportlife.com.mx/riesgo-de-cancer

 

 

¿Press de piernas o sentadillas? ¿Cuál es mejor?

¿Hacer ejercicios sentado o probar con las sentadillas normales?

La pregunta del millón es: ¿qué ejercicio es más efectivo?

Tanto el press de pierna como las sentadillas te permiten fortalecer y tonificar tus cuadriceps, sin embargo, la diferencia está en su ejecución.

  • Ambos fortalecen la misma parte de tu pierna, sin embargo, el movimiento de cada ejercicio te permite ejercitar algunas otros músculos.

Por ejemplo, ambos trabajan tus cuadriceps, pero el press de pierna involucra movimiento en tu cadera, mientras que la sentadilla te permite trabajar también hombros, espalda y brazos al involucrar una barra en el ejercicio.

Otra gran diferencia de ambos ejercicios es que en el press de pierna, al estar sentado, puedes brindarle un poco más de estabilidad a tu espalda y cadera, por lo que puedes ejercitar tus músculos sin tanto riesgo.

Sin embargo, al hacer sentadillas sin apoyo, seguro ejercitas también tu abdomen, lo que, en teoría, lo hace un ejercicio mucho más completo en general, ahora que si tu objetivo solo es ejercitar tus piernas, entonces intenta con el press.

  • Recuerda que en ambos ejercicios es necesario cuidar la postura y técnica para que sea un ejercicio eficiente, y así, evites lesiones.

Ten mucho cuidado con ambos ejercicios en todo momento para evitar lesiones de rodilla.

 

FUENTE: http://www.sportlife.com.mx/press-pierna-sentadilla-fitness

¿Por qué debo ejercitar el abdomen si soy runner?

¡No aceptaremos ninguna otra excusa! Si eres runner DEBES ejercitar tu abdomen.

¡Todavía existen corredores que siguen sin darle la importancia necesaria a su abdomen! Así que si tú estás leyendo esto y te encuentras en ese selecto grupo de runners descuidados, deberías seguir leyendo.

Podrías mejorar tus tiempos, ser más eficiente en carrera e incluso lesionarte menos, ¿no nos crees? Checa los beneficios que puedes obtener tanto en tu forma de correr, como en tu cuerpo:

1. Postura

Un abdomen fuerte te permitirá evitar correr encorvado, así tendrás más fuerza en la parte media de tu cuerpo.

Una postura saludable, ayudará a mantener la alineación adecuada de tu cuerpo, tanto al estar en movimiento, así como en reposo.

2. Columna

Esa parte de tu cuerpo dejará de sufrir ya que no tendrá tanta presión al momento de correr… ¡Así que adiós también a los dolores de espalda!

3. Zancada

¡Optimiza cada uno de tus pasos! Tener una zancada más eficiente te ayudará a correr con más potencia.

4. Cansancio

¡Tan sencillo como eso! Te cansarás menos. Poco a poco verás los resultados.

5. Rapidez

Simplemente al tener una zancada más potente, te convertirás en un corredor más rápido. Mientras más fuertes y estables sean tus músculos, más velocidad tendrás al recorrer kilómetros.

 

FUENTE: http://www.sportlife.com.mx/por-que-debo-ejercitar-el-abdomen-si-soy-runner

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