Archive for September, 2017

¿Estirar o no antes de ir al gym?

Después de fortalecer los músculos en el gimnasio ¿necesito estirar?

¡Sííí! Antes y después de una rutina de gym es necesario que hagas un buen estiramiento muscular.

Sabemos que a veces no tienes tiempo suficiente para hacer una rutina adecuada o tienes muchas ganas de comenzar a trabajar con las pesas, pero debemos decirte que antes de siquiera pensar en agarrar una sola pesa, necesitas estirar como complemento de tu calentamiento.

¡Jamás se te olvide estirar antes de entrenar!

Acuérdate que es necesario que prepares tu cuerpo para el trabajo de fuerza.

Tampoco creas que necesitas una rutina intensa o de estiramientos complicados, solo realiza entre 5 y 6 ejercicios para estirar la mayor parte de tus músculos y listo.

Consejos básicos al estirar:

—> Cuida la postura del ejercicio

—> No forces tu cuerpo

—> Aguanta el ejercicio de 10 a 20 segundos respirando profundamente

—> Elige los ejercicios adecuadamente

 

FUENTE: http://www.sportlife.com.mx/obligatorio-estirar-antes-del-gym

5 hábitos para marcar tu abdomen

¡El ejercicio es importante! Pero la parte primordial para lograr un abdomen fortalecido es haciendo algunos pequeños cambios en tu vida cotidiana.

Un abdomen de “lavadero” no surge de la noche a la mañana, se necesita mucho más que solo ejercicios. ¡Es un compromiso con tu cuerpo y tu salud!

¿Tú creías que era tan fácil? Pues realmente no lo es, puedes pasarte años haciendo abdominales todo el tiempo, pero si no cuidas algunos detalles de tu vida cotidiana, de nada servirá el ejercicio que hagas.

Aquí te dejamos 5 cambios básicos para mejorar la apariencia de tu abdomen. ¡Sí funcionan!

—> No más chicle.

Mascar chicle hace que tragues una gran cantidad de aire, que va directamente a tu estómago y provoca inflamación, incluso aunque no tenga calorías.

—> No más refrescos.

Las bebidas gasificadas, además de las enormes cantidades de azúcar, hace que se produzca la inflamación, provoca gases y hace que el estómago se vacíe de manera más lenta.

—> A dormir más.

Está comprobado que dormir menos de 6 horas está relacionado con la acumulación de grasa abdominal. Asimismo, cuando tienes insomnio se aumenta la secreción de las hormonas encargadas de regular el apetito (grelina), que te provoca más hambre.

—> Contrae la panza constantemente.

Trata de meter la panza todo el día, así como mientras corres, ya que te ayuda a fortalecer los músculos del área abdominal.

—> Esconde el salero.

Sustituye la sal de tus comidas con tomillo, romero o salvia, así como con albahaca. A su vez, el limón y el vinagre también pueden ser buena opción.

Pon en práctica estos tips y verás cómo te funcionan. 🙂

 

FUENTE: http://www.sportlife.com.mx/5-habitos-para-marcar-tu-abdomen

8 razones por las que NUNCA debes dejar de ir al gimnasio

¿Recuerdas el dolor intenso de tus músculos después de ir al gimnasio? Cuando no lo sientas más lo extrañarás, te lo prometemos.

¡Cuántas veces no has llegado extremamente cansado a tu casa después de una rutina de gym! Seguro bastantes, pero si estás a punto de decirle adiós a tu vida deportista, te pedimos leer este artículo.

¡No te arrepentirás!

 

  • Razón 1: podrás conseguir tu peso o apariencia ideal.

    El ejercicio regular te ayudará a controlar tu peso, quemar calorías y sentirte con una mayor autoestima.

    razones para nunca dejar de ir al gimnasio

    Razón 2: tu salud estará al máximo

    ¿A poco te gustaría padecer alguna enfermedad? Está comprobado que el ejercicio es excelente para mejorar tu calidad de vida en caso de padecer alguna enfermedad o estar a punto de hacerlo.

    Razón 3: tendrás mejor humor

    El ejercicio estimulará a tu cerebro a producir ciertas sustancias químicas que te permitirán sentirte más contento y relajado.

    Razón 4: tendrás mayor confianza

    ¿Necesitas algo más? Ir al gimnasio puede llevarte a las nubes y estar más seguro de cada decisión que tomes.

razones para nunca dejar de ir al gimnasio

Razón 5: tendrás más energía

Es probable que tus músculos se sientan cansados, pero en realidad te sentirás con bastante pila, ya que el ejercicio aporta oxígeno y nutrientes a tus tejidos corporales, y hace que tu sistema cardiovascular funcione de manera más eficiente.

Razón 6: podrás descansar mejor

¿Tienes problemas para dormir temprano? El ejercicio podrá ayudarte a descansar más rápido y mejor.

Razón 7: mejor actividad sexual

¡Así como lo lees! La actividad física te ayuda a tener una mejor intimidad, eso se traduce en beneficios tanto para ti, como tu pareja.

Razón 8: es divertido

¡Lo es! No necesitas sufrir para disfrutar cada parte de tu actividad física, el el ejercicio puede convertirse en un entretenimiento que despeje y de paz a tu mente.

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FUENTE: http://www.sportlife.com.mx/nunca-dejar-de-ir-al-gimnasio-fitness

LA IMPORTANCIA DE LAS GRASAS

Se trata de un grupo de moléculas muy variado, pero que tiene ciertas características en común, como que no se disuelven en agua (sí, sí, como el comercial del aceite y el agua que todos hemos visto). Son cadenas de hidrocarburos de tamaño variable y poseen 9 kilocalorías por gramo de lípidos.

Si bien hay una clasificación bioquímica, que es realmente relevante, la trataremos de la manera más sencilla posible a continuación:

  • Saponificables
  • Simples: grasas y aceites.
  • Complejos: lípidos de membrana, presentes en las paredes de las células.
  • Insaponificables
  • Prostaglandinas y esteroides, entre otros: encargados de una multitud de efectos en el cuerpo humano.

 

En este post nos enfocaremos principalmente en los triglicéridos y su función en el aporte de proteína, ya que las funciones de los lípidos en general llegan a cientos, o tal vez miles, si nos vemos muy específicos (y el tema daría para libros enteros).

 

Ácidos grasos
Los ácidos grasos son las moléculas básicas de los lípidos saponificables (aceites y grasas), que consisten en una larga cadena de hidrógeno y carbono. En estas cadenas algunas veces encontraremos enlaces dobles, y llamaremos insaturados a los que posean esta característica. Entre los insaturados y poliinsaturados (aquellos con varios enlaces dobles), encontramos los ácidos grasos Omega 3 y Omega 6.

 

Acilglicéridos
Formados por ácidos grasos y una molécula de glicerol. Entre ellos, los triglicéridos tienen mala reputación entre la gente, pero lo cierto es que son una muy importante reserva de energía y son parte básica de nuestra dieta.

Y ¿qué hacemos con los lípidos en nuestro cuerpo?
Son una de las fuentes de energía más importantes con las que contamos. Además tienen muchísimas más funciones casi en todos los procesos que se llevan a cabo en nuestro cuerpo, directa o indirectamente.

Digestión
Los triglicéridos son la principal presentación en la que nuestro cuerpo consume grasas. La digestión se da desde la lengua y el estómago, donde encontramos lipasas lingual y gástrica (enzimas que descomponen las grasas), aunque el punto de mayor importancia es en el intestino delgado.
La digestión de las grasas está mediada, en el siguiente punto, por los ácidos biliares. Estos descomponen las moléculas de grasa en gotas un poco más pequeñas. Cuando tenemos estas gotas, entra en acción la lipasa pancreática, una enzima que se encarga de romper los triglicéridos en moléculas más pequeñas, de ácidos grasos libres y de ácidos grasos pegados a un glicerol.

El siguiente punto es la formación de micelas. Las micelas son agregados de ácidos grasos y productos biliares, que se forman y se rompen constantemente, y cuyos componentes pueden ser absorbidos por los enterocitos.

Absorción
Las células del intestino pueden absorber los productos de la digestión de las grasas. Estas transformarán las grasas en partículas llamadas quilomicrones, que a su vez pasarán a la linfa, después a la circulación sanguínea y de ahí se distribuirán al cuerpo entero.

Distribución
Los ácidos grasos se trasladan por la sangre y se almacenan en el tejido graso. Sí, en ese tejido que tanta lata nos da y que tanto cuesta bajar, pero también forman parte de la estructura celular, de las hormonas que requerimos y muchísimos procesos que no podríamos nombrar en este momento. En este punto, nos importa su rol como fuente de energía, y esta fuente de energía tendrá sus principales depósitos en los tejidos grasos de los que hablábamos anteriormente.

Utilización
Los ácidos grasos son la fuente de energía más abundante que posee el cuerpo humano, y esto se da al oxidarlos. De acuerdo con lo estudiado por Wolfe (1998) los ácidos grasos proveen energía de sobra mientras comenzamos a realizar ejercicio, y mientras aumenta la intensidad hasta alrededor del 65% de intensidad, los ácidos grasos alcanzan un equilibrio entre lo que producen y lo que se utiliza. Si vamos más allá en cuestión de intensidad, lo que sucederá es que la glucólisis remplazará a la oxidación de las grasas, y Wolfe explica en su artículo que uno de los puntos de control para determinar la tasa de oxidación de grasas es precisamente la entrada de sustratos a la mitocondria, en este caso inhibida por la acción del glucógeno.

Durante el ciclismo, el triatlón o cualquier deporte de alta intensidad, una buena parte de nuestra energía dependerá de la oxidación de grasas. Como lo hemos mencionado anteriormente, poseen una gran cantidad de energía, pero se utilizan al máximo solo en ciertas intensidades, por lo que el aporte de estas a tu dieta debe ser moderado para no exceder las reservas de grasa de tu cuerpo.

FUENTE: http://www.bikeafondo.com.mx/entrenamiento/nutricion/item/1874-la-importancia-de-las-grasas/

Entrenar ayuda a combatir el estrés laboral

Con el tráfico a todo lo que da, constantes reuniones, correos de trabajo y compromisos sociales, no es sorpresa que el 75% de la población adulta en México y Latinoamérica padezca de graves consecuencias de estrés laboral, así como la tensión acompañada por afecciones fisiológicas y mentales.

Por: @womenshealthmx 14 de septiembre de 2017

Durante todos los días, nuestro cuerpo trata de lidiar con los embates que el estrés le genera, desde dolores físicos hasta trastornos de sueño y hormonales, por lo que tenemos sometido a nuestro sistema a un funcionamiento extremo y constante que se puede ver reflejado en mal humor y menor rendimiento. Sin embargo, si eres una persona que hace ejercicio de manera constante y moderada, además de llevar una dieta saludable, estás dentro del 25% de personas que llega a regular y disminuir el estrés de la vida laboral.

“Cuando haces ejercicio, los sistemas en tu cuerpo se comunican mejor, de tal manera que entre más activo eres, más eficiente será tu cuerpo en combatir las consecuencias malas del estrés”, comentó Braulio Sandoval, experto en acondicionamiento físico de Smart Fit.

 

¿Cómo ayuda el entrenamiento a combatir el mal de estrés? El experto de Smart Fit, nos cuenta más sobre esto.

La respuesta más importante está en las muchas funciones de las endorfinas. En primer lugar, estos neurotransmisores naturales se liberan al realizar actividad física y luchan para regular los niveles de las hormonas dañinas como cortisona y adrenalina que acompañan una respuesta de estrés. Estas pequeñas sustancias también actúan como analgésicos que te ayudan durante el ejercicio para disminuir la sensación de dolor. El efecto de las endorfinas continúa surtiendo su efecto después de realizar actividad física, ocasionando que te sientas relajado y más optimista. En tu próxima visita al gimnasio, fíjate cómo te sientes después de hacer al menos 10 minutos de ejercicio. Si sientes que se eleva tu estado de ánimo, no solo es la música motivacional del lugar, son también tus endorfinas actuando.

Recuerda que todo está conectado. Por lo tanto, el efecto de relajación y optimismo de las endorfinas, más el agotamiento deenergía cuando realizas una actividad física moderada, te ayudará a dormir bien en la noche. Al descansar más, estás mejor preparado para combatir las consecuencias del estrés que se pueden manifestar, como por ejemplo, en tremendas inquietudes y problemas de salud desde la obesidad y la hipertensión.

Combate el estrés cambiando tu vida y cuidando tu salud con una buena dosis de ejercicio.

FUENTE: http://www.womenshealthlatam.com/fitness/17/09/14/combate-estres-laboral/ 

¿Por qué todavía no bajo de peso?

Puede ser qué estés adoptando hábitos saludables para adelgazar pero no lo consigues al 100 todavía.

Bajar de peso no es algo sencillo, pero sí posible para cualquier persona, sin embargo, tener la motivación necesaria para conseguir el cuerpo deseado no siempre te ayuda a conseguirlo.

Muchas veces nos han escrito lectores diciéndonos que han cambiado sus hábitos, hacen ejercicio, pero simplemente no logran adelgazar.

¿Te ha pasado?

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Estos casos generalmente ocurren por errores, es excelente la motivación y la determinación para bajar de peso, pero es importante seguir algunas reglas y no cometer estos errores básicos:

No desayunar

¿Eres de los que piensan que para bajar de peso es necesario comer menos?

¡Saltarte el desayuno no te ayudará en nada! Al contrario, hará que ganes peso incluso aunque te estés ejercitando.

Lo peor es que al eliminar esa comida importante del día, haces más lento tu metabolismo y terminas comiendo grandes cantidades en tu siguiente comida.

Solo haces un tipo de ejercicio

Existen personas que solo hacen un tipo de ejercicio y no consiguen bajar de peso en lo absoluto. Necesitas combinar algunas disciplinas y, aunque no te guste, hacer cardio.

No comes frutas y verduras

Tampoco estamos sugiriendo que solo comas eso, necesitas tener un balance en cada una de tus comidas y jamás eliminar algo esencial de tu dieta, como los carbohidratos. Solo necesitas elegir de forma más consciente.

No comes las cantidades apropiadas

Puede ser que estés a dieta, pero que todavía no reconozcas las cantidades exactas que deberías ingerir, lo más recomendable es que compres algunos utensilios medidores o una báscula para alimentos, que te harán la vida más sencilla.

¿Qué opinas? ¿Has cometido alguno de estos errores u otro diferente? ¡Comparte con nosotros!

 

Fuente: http://www.sportlife.com.mx/no-bajo-de-peso

La rutina especial que fortalece tus piernas, glúteos y abdomen

Esta rutina te ayudará a ejercitar tu tronco inferior de la manera más efectiva que existe.

¿Te gustaría tener piernas y glúteos marcados? Sabemos que no es nada fácil, pero tú puedes conseguirlo si de verdad te lo propones.

Además, sabemos que a nuestros lectores les gustan nuestras rutinas, ya que les encanta incorporarlas a sus sesiones de ejercicios programadas. ¿Le darás una oportunidad a esta rutina?

Lo recomendable es que hagas de 8 a 12 repeticiones por ejercicio, y que pudieras repetirlo tres veces, pero recuerda que lo importante es que determines la cantidad de movimiento que tu cuerpo puede asimilar hasta el momento.

Realiza esta rutina de dos a tres veces por semana. ¡Lo mejor es que puedes hacerla hasta en tu casa!

Fuente: http://www.sportlife.com.mx/index.php/la-rutina-especial-que-fortalece-tus-piernas-gluteos-y-abdomen